francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] wiosłowanie 3x10 unoszenie hantli klęcząc 3x10 martwy ciąg + szrugsy 3x10 tric: pompki wąsko pompki rzymskie 2x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 małysze 3x10 brzuch: jak pozostanie mi dużo chęci i energii po treningu 2ch partii spięcia 3x20 wznosy nóg 3x20 skośne 3x20 nożyce [...]

[...] 4x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 -prostowanie tułowia 4x15 -wyciskanie hantla oburącz w siadzie 3x12 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -pompki na poręczach 3x12 PIĄTEK Nogi i Biceps -prostowanie nóg w siadzie 4x15 -przysiady 4x10 -wyciskanie na platformie 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -martwy [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce poziomej 4*12 (stały) 3)Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 4*10 (stały) 4)Unoszenie sztangielek w opadzie 3*12 (stały) 5)Wyciskanie francuskie szangi leżąc na ławce poziomej 4*12 (stały) Piątek: Plecy, nogi, biceps 1)Martwy ciąg klasyczny rampa 8 2)przysiady przednie 4*10 (stały) 3)wiosłowanie hantlem w [...]

[...] sztangi na skosie "-" 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie "+" 12 10 8 6 Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 8 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,8 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 8 Superseria 3: Modlitewnik 3 x 10 [...]

[...] Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka [...]

[...] płasko 3 x 15 - 12 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 - 8 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 4 x 12 - 10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6 - Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8 - Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10 Środa: Plecy: - Martwy Ciąg 4 x 8 - 6 - Wiosłowanie sztangą 5 x 10 - 8 - Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 10 [...]

[...] biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie modlitewnik staly ciezar 3. 4 serie hantelki mlotkowo Sroda plecy i triceps, kapturki triceps - wyciskanie francuskie i na wyciagu plecy na wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga PT nogi i brzuch Jak moge w sobote to cwicze srodkowa [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 [...]

[...] Drązek Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury: Szrugsy Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25 B: Nogi: -suwnica nogi w górze [...]

[...] 3x 20-15 WTOREK: Biceps/Triceps SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Vs. Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] łamaną 3s 8 reps B) uginanie ramion ze sztanga prostą 3s 8 reps C)uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: A) wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B) wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps brzuch: A) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s A) Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu [...]

[...] tricepsowe" 5x12-10 B: MC 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Wyciskanie francuskie 5x12-10 Zaraz ruszam na trening więc po treningu napiszę ciężary jakich używam. Zapraszam do odwiedzin i chętnie wysłucham wszelkich rad:)

[...] pull x4 uginanie ramion ze sztanga x5 A 2 Przysiad 5x5 Wykroki x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 Wyciskanie sztangi na skosnej x3 unoszenie na boki x4 wyciskanie francuskie hantla x4 B2 podciaganie ( rozgrzewka) wiosłowanie sztanga nachwyt x4 przyciaganie drazka do klaty x4 przyciaganie v drazka do brzuchax4 unosznie sztangi wzdłuz [...]

[...] Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/15/15/15 Sroda - Plecy + Biceps + Przedramie Plecy Sciąganie drązka zza siebie 8/8/8/8 Sciąganie drązka [...]

[...] sztangielek w siadzie 4X 12-8 PROG. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X 12-10(8) PROG. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4X 12-10(8) PROG. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3X 12-8 PROG. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3X 12-10 stały ciężar. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 2-3X [...]

[...] 8,8,8,8,6,6 Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 10,10,8,8,8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 8,6,6,6 Rozpiętki głową w dół 4 serie 10,10,10,10 Triceps: 5Wyciskanie francuskie 10,8,8,86 5 Wyciskanie hantli zza głowy 10,8,8,5,6 3 serie na wyciągu 10,10,10 Piątek Barki: 5 Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX + 15 min areoby na rozgrzewke i ok 30 min areobów [...]

[...] na masę 3 dni oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko uginanie ze sztangą uginanie z hantlami młotkowo [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6 SOBOTA: Biceps: Wyciskanie hantelek 3x10/8/6 Wyciskanie hantelek młotkowo 3x10/8/6 Zginanie ramion w bramie 3x10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc francuskie 3x10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/6 Pompki na poręczach 3x10/8/6