[...] -Przysiady ze sztanga z przodu 3s//na co to moge zamienic? Klatka: -Wyciskanie hantli na skosnej 3s//ok pasuje Barki: -Wyciskanei sztangielek 2s//ok pasuje Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s//nic sie nie stanie jak zamienie to na to samo tylko hantelkami ? Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s//ok pasuje Łydki: [...]
[...] na poręczach 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Wiosłowanie sztangą 2s Przysiady ze sztanga 2s Uginaie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion młotkowo + ABS II
[...] grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 10 8 8-6 lub 10p - rozpietki 3x 12p -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 10 8 8 lub 12p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-10p Środa -podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max [...]
[...] plasko 18/16/14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12 Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza.. I tak mi zostaly.. Na rece mam dwa cwiczenia.. Po tym treningu [...]
Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam! Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max [...]
Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]