francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] CZ klata (dół) triceps - Pompki na poręczach 3s 12-10-8 - wyciskanie płasko 12-10-8 x + rozpiętki płasko 3s 15-12-12 - wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 1 drop set - francuskie wyciskanie siedząć 4s 12-10-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-12-10 - pompki na proęczach 1xmax PT Plecy, barki - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x3 - Wiosłowanie hantlem 8x3 - Wyciskanie francuskie 10x3 - Uginanie hantli supinacja 10-12x3 - AB Roller x2 LEGS (środa) - Przysiady ATG 5x5 - Zakroki 8x3 - RDL 8x3 - Uginanie nóg leżąc 12-15x2 - Wspięcia ze sztangą [...]

[...] w siadzie 12-10-8-6 PROG -Skłony na ławce rzymskiej 3x15 -Szrugsy 4x15 + czasem podciaganie na drążku w domu Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie 12-10-8-6 PROG(wcześniej francuskie wyciskanie) -Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 stały Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 PROG(wczesniej plaska przez 3 ostatnie plany) [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s Zestaw B. Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s Szruksy 2s francuskie wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie [...]

[...] sztangielek 4s 15-8 powt. wyciskanie sztangi 4s 12-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem 2s max unoszenie sztangielek przodem 2s max szrugsy 4s max Piątek (biceps, triceps) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 14-8 powt czachołamacze 3s 12-8 powt ściąganie linek wyciągu górnego 4 s 14-8 powt uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-8 powt [...]

[...] hantli w opadzie - 2 x 20 - 15 powt. Uginanie ramion ze sztangą " 21 " x 3 Prostowanie ramion na wyciągu siedząc - 3 x 20 - 15 powt. SS- Uginanie hantli młotkowo + francuskie wyciskanie dwoma hantlami siedząc - 2 x 20 - 15 powt. Co sądzicie ? nie za bardzo przeładowany ? dodam ze kolega wyrabia sie w około godz . Zmieniony przez - [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam forumowiczow :) Prosze o sprawdzenie i redukcje mojego planu treningowego PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie [...]

[...] ( BARKI +TRIC+ KAPTURY) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4s 3. Podciąganie sztangi bo brody 4s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc 4s (Glowa boczna przyśrodkowa) 2. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół 4s (Głowa długa) 3. Francuskie wyciskanie 4s ( głowa boczna) Kaptury 1. [...]

wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

[...] 4s x10x10x8x6 – wyciskanie sztangielek skos 15st. 3s x10x8x6 – wyciskanie skos suwnica 30st. 3s x15x12x10 – rozpiętki skos hantlami 45st. 3s x20x15x12 Pt. Biceps + Triceps – francuskie wyciskanie sztangi leżąc + uginanie łamanym na biceps 4s x12+12,10+10,8+8,8+8 – prostowanie przedramienia z hantlem za głową 3s x12x10x10 – uginanie przedramienia [...]

Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

To tak poczytał dużo o masie i znalazłem se plan troszkę go przerobiłem wiec chciałbym abyście ocenili ;) 1 DZIEŃ-KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na płąskiej 12,10,8,8 powt 2. Wyciskanie hantli w płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3 [...]

[...] 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: 1.Brzuszki z nogami [...]

Witajcie koledzy, moim problemem są te wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. [...]

[...] (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 (regres) superseria B Rozpietki poziomo 3 x 15p (staly) superseria A B- SuperSeria Tric: Odwrotne pompki Rampa_8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8-10-12(regres) Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10(staly) Bardzo Was proszę o rzetelną ocene tego planu, od stycznia chciałbym juz polecieć tym [...]

Witam Wiem ze podobnych tematow sa tu setki , ale postanowilem tez pokazac swoj plan do oceny :) Plan jest 3-dniowy , ze wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie [...]

[...] + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]