francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s 16-12-12- -przenoszenie sztangielki 2s 16-16 Triceps -prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 16-12-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 16-12-10 - prostowanie ramion na wyciągu 3s 16-12-10 Czwartek: -rower 60-80 minut Piątek: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Poniedziałek -Martwy Ciąg 3x10 -Wykroki z hantlami 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Unoszenie hantli bokiem 3x15 -Uginanie ramion z supinacją 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x12 -Spięcia 3x25 Środa -Przysiady ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 -Wyciskanie sztangi skos + 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 [...]

[...] lub na bok) - Klatka (Pompki, na ławeczce ze sztangą w chwycie równym z barkami, dolna część klatki i górna, ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie, rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie hantli złączonych młotkowo) - Triceps (Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc lub leżąc) - Kaptury (Wzniosy barków ze sztangą)

[...] nachwytem 12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem 10/10/10/10 Martwy ciąg 12/10/8 zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) [...]

[...] Pn: Push I 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s 5.Wznosy hantli do brody 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s Wt: Pull I 1. MC 4s 2. Wiosło sztangą nachwyt 4s 3. Wiosło sztangą podchwyt 4s 4.Wiosłowanie w leżeniu na ławce 4s 5.Uginanie ramion młotkowo 6.Uginanie [...]

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow maszyna *4s KLATA- wyciskanie poziomo *4s 10pow hantla skos *4s 10pow rozpietki poziomo *4s 10pow sztanga [...]

Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]

[...] Wyciskanie Na Ławce leżac sztanga - 4x12 Wyciskanie na ławce skosem w doł sztanga - 3x12 Wyciskanie na ławce skosem w góre hantlami - 3x12 Brama rozpiętki - 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 Wyciskanie francuskie siedziąc - 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x10 Allahy - 4x15 Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

[...] hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie ramion z wyciągiem na bok barku 4s Seria laczona 3s Facepul z Unoszenie hantli w wzdluz tylowia Triceps Dipy 4s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wyciskanie francuskie hantla 4s Seria łączona 3s Prostowanie ramion na wyciagu górnym Prostowanie ramion w opadzie tylowia. Moj priorytet to [...]

Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powtórzeń ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA HANTLAMI 3s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POD KĄTEM 3s 10p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

[...] Cytat Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu [...]

[...] 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Pt. wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego [...]

[...] wytrzymac (z plecakiem zeby bylo ciezej) Triceps: - NIe wiem jak to sie nazywa ale pochylam sie wyciagam reke do tylu i ja do tylu prostuje, 3 serie 12-10-8 - Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie 12-10-8 (oczywiscie zwiekszam ciezar) - Na lezaco 1 reka hantla do czola mlotkowo - jw 2 dzien: Klatka: -POmpki z nogami na pufie - 4 [...]

[...] *Supinacja 4x Plecy + czworoboczne *Martwy ciąg 4x10 *Podciąganie się młotkowo 3x10 *Wiosłowanie sztangą 4x10 *Wyciąg do klatki 4x12 *Szrugsy 3x10 *Unoszenie nóg w zwisie 4x klatka+triceps *Wyciskanie sztangi skos(+) 4x10 *Pompki na poręczach 3x10 *Wyciskanie hantli młotkowo 3x10 *Rozpiętki 3x10 *Wyciskanie francuskie 4x10 *Wyciskanie wąsko 4x10