moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
Na biceps 1) uginanie ze sztanga podchwyt 2) uginanie z hantlą młotkowo Po 4 serie wystarczą Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie ramion na wyciągu po 4 serie Zmień plan na mniej dni i wrzuć jeszcze raz zobaczymu pozdro
Mysle ze nadal nie przeczytałes mojej wypowiedzi ale mimo to poprawie. Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc zza głowy (12,10,8) 2. podciaganie sztanagi wzdłuz tułowia (12,10,8) 3. unoszenie sztangielków bokiem w opadzie . (10,10,10) + Nogi 4 ćw po 4serie ( Rozpisz całe nam ) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku 3 po max 2. [...]
[...] barków>normalnie uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt ręce jak najblizej siebie triceps 3 seie w kazdym cwiczeniu wypychanie hantli w opadzie w oparciu 8-6 francuskie wyciskanie sztangi 10-8--8 wypychanie hantli z zza głowy 8-6 powt tak to widze dodam ze mozesz przytrzymac hantle sztange na 1 sekunde w koncowej fazie ruchu i [...]
[...] na ławce płaskiej Triceps: - Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu - Przenoszene hantla za głowę gora dol - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie - Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie Uda: - Przysiady 50s - Przysiad trzymany przez 50s - Wykrok z przysiadem prawa noga 25s - Wykrok z przysiadem lewa noga 25s - [...]
[...] 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Wyciskanie na płaskiej 4x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x12 5. Landmine Press 4x8 6. Wznosy gryfem 4x15 7. Uginanie młotkowo 4x12 8. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 celowo w 1 planie nie ma żadnego ćwiczenie stricte na triceps bowiem wyciskanie wąsko będę traktował jako takie :) Zmieniony przez - youngjanek w [...]