Przygotowanie do debiutów 2015r.

Dzisiaj trening klatki:

Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8
Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10
Rozpietki 4x 12/12/12/12
Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8

Brzuch

Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max
Brzuch przy drabinkach 4x max

Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy

Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie , 500g makaronu pelnoziarnistego ( dzisiaj ) , 500g marchewki

2x Odzywka bialkowa po 30 g po treningu i miedzy posilek 3-4

Dzisiaj trening łap

Biceps :

Uginanie przedramion ze sztanga 4x12/12/10/10
Uginanie przedramion z hantelkami (mlotkowo) 4x12/12/12/12
Uginanie przedramion na maszynie 4x12/12/10/10

Triceps :

Pompki na poreczach 4x max
Francuskie wyciskanie stojąc 4x12/10/8/8
Prostowanie przedramion na bramie ( sznurki ) 4x12/10/8/8

Brzuch :

Tradycyjnie 2 cwiczenia

Suple tak jak ostatnio :)

Dzisiaj dzien wolny od treningu. Regeneracja 100%

Oczywiscie kilo kury zjedzonei 500g makaronu +500 warzyw

Dzisiaj kupione 15kg kurczaka na promocji w biedronce :)

Nie nudzi Ci się kurczak, jedz też inne mięsa, kurczak jest nisko gatunkowym mięsem, ani smacznym ani wartościowym.

Zobacz w tabelach, ile białka jest w piersi z kurczaka, a ile w np. schabie wieprzowym.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-01-09 21:52:06

sa tez inne przyprawy pierś jest najlepsza cena/jakość

grzeje mnie ilość białka :) Co ja mr Olimpia jestem. To są detale które nie mają sensu. Liczy się smak przynajmniej dla mnie pozatym kurak, żyje 6 tygodni z czego ostatnie 2 na lekach (wiem troche ojeciec prowadzil biznes) świnka pół roku, Wiadomo kazdy je co lubi ja osobiście za kurczakami nie przepadam ;]

Ciebie grzeje, a dla niego to jest cel i nie rozumiem w obliczu tego co napisałeś sensu Twojego (teraz idiotycznego) pytania. Dla niego wartością/korzyścią jest białko, a nie smak.
To nie forum Pani Domu i temat o przysmakach na ciepłą zimę, a forum kulturystyczne i temat kogoś, kto planuje wyjść w zawodach.

Nie nudzi mi sie jak narazie mimo ze jem kilo dziennie , niekiedy nawet ponad ma ba
rdzo duzo białka 21 na 100g, oczywiście jest chudym mięsem. Nawet jakby mi sie znudzilo to uczę sie i nie stać mnie na jakieś ryby lepsze albo wołowinę, jak pójdę do pracy po szkole to napewno bede mieszał inne mięsa lub ryby. Trzeba dążyć do celu po prostu :)

Dzisiaj jeszcze dzień wolny od treningu z powodu problemów z bicepsem ( prawdopodobnie ) naderwane lekko , ale jutro wracam

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-10 14:49:54

Dzisiaj dokupiłem kurczaka żeby starczyło do nastepnej promocji, popakowane i pomrozone


Dzisiejszy trening pleców zaliczony

Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8
Podciąganie 5x max
Wiosłowanie jedną ręką 4x12/10/10/8
Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/10/10

Do tego lydki na maszynie 5 serii i brzuch

Dieta na dzisiaj bez zmian 1kg kury,500g makaronu, warzywa , 50g odzywki białkowej, bcca , glutamina