Przygotowanie do debiutów 2015r.

pewnie,tyraj a czas zweryfikuje czy warto czy nie warto,ja tak samo na sobie planuje

Jak zajmę ostatnie miejsce to i tak będę się cieszył że zrealizowałem cel i będzie już jakieś doświadczenie na następne lata :) Trzeba próbować

Dzisiaj dzień wolny od treningu ( siłownia zamknieta z powodu malowania ).


Dieta na dzisiaj : oczywiscie nic nowego dla mnie
1.40g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g kalafiora , 10 ml oliwy
2.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g kalafiora , 10 ml oliwy
3.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g pomidora , 10 ml oliwy
4.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g brokuł , 10 ml oliwy
5.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g brokuł , 10 ml oliwy
6.20g makaronu brązowego , 10 białek jaj

fajnie ze masz cel i jak najbardziej dąż o tego aby go spelnic ale start dla samego startu to imo mija sie z celem,
i jak koledzy juz napisali miesa za malo na scene jeszcze a po wycince, zrzuceniu wody malo co zostanie,
nie lepiej bylo by poswiecic czas (przez rok cos juz byc zdziałał) na zbudowanie odpowiedniej masy? tak stracisz tylko te pare miesiecy a korzysci z tego zadnych

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-30 00:07:25

Jednak po waszych wypowiedziach i pomocy , postanowilem przyszykowac sie na rok 2015, jednak przez rok czasu moge duzo zdzialac, jutro wkleje dietke i oczywiscie inny trening :)

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-01 20:29:16

nie chce Cie martwic ale skoro chcesz wychodzic na scene to musisz zaczac brac sterydy %)

bede zagladal, powodzenia

mądra decyzja, już ja się tak pośpieszyłem ze startem... a shitman prawde mówi

Narazie planuje po prostu masówke

Od dzisiaj zacząłem narazie 4g wegli na kg/masy 2,5g białka na kg/masy i 1.5g tłuszczu, jako że chodze do szkoly moja dieta jest monotonna

1. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy
2. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy
3. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy
4. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy
5. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy
6. 7 białek + 2 zółtka , 5 ml oliwy

do tego na dzien okolo 200g owoców i do kazdego posiłku około 100g warzyw

Odżywki : Mono kreatyna , bcaa , glutamina , białko po treningowo i przed snem

Oczywiscie wegle sie zmienia po czasie :)

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-02 21:27:46

Dzisiejszy trening nog zrobiony ,

Przysiady 5 x
Wyciskanie na maszynie 5 x
Prostowanie nog na maszynie 4x
Martwy ciag 5x
Uginanie nog na maszynie 4x

Dieta
1. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy
2. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy
3. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy
4. 200g kury, 80g makaronu, 10ml oliwy
5. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy
6. 7 białek + 2 zółtka , 5 ml oliwy

do tego marchew

Posilki na caly dzien nie wszystkie sie zmiescily :)



Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-05 14:59:23

Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze


Barki :
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8
Wznosy boczne 4x12
Wznosy z przodu 4x12
Wznosy w opadzie 4x12

Kaptury:
Szrugsy 5x12

Lydki:
Maszyna okolo 5 serii


Dieta bez zmian :)