maxis
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: maxis
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD RAMIENIA:35
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106
OBWÓD BARKÓW:115
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 135 x 5 , 160 x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -102,5 x 4 , 115x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 105 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x5, 57x3,62x2
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5x5 przez 10 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzone przyczepy mięśnia dwugłowego, (8 miesięcy temu) - wyleczone, nadgarstek pęknięta kość (5miesięcy temu)- wyleczone
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: squash
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200-3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU - patrz wyżej
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer, wpc, cm3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA: 79 (5 tydzień cyklu)
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7%
Witam !
Przygotowuję się do bardzo AMATORSKICH zawodów siłowych. Kategoria do 80 kg, 5 kategorii : wyciskanie, martwy ciąg (opony z felgami ok.240 kg - krótki zakres ruchu), bieg z walizkami po 31 kg, wyrzut belki 61 kg, przetaczanie opony 300kg na czas.
Zakończyłem trening 5x5 taki jak na zdjęciach.
Pomiary na starcie (maxy): przysiad 105, wyciskanie 85, martwy 100 kg.
Pomiary po 10 tyg (maxy): przysiad 160, wyciskanie 115, martwy - jeszcze nie sprawdzałem ale w okolicach 150kg.
Suplementacja na cyklu : HGP z 4+, teraz jadę na cm3.
Cel: dobić do wagi 82kg i zrobić jeszcze trochę siły :)
Teraz moje pytanie czy kontynuować 5x5, czy zacząć inny trening lub zacząć robić ćw. główne 3x3 i dodać innych ćwiczeń na daną część ciała.
Moja obawa jest taka, że przy dalszym kontynuowaniu 5x5 nie będzie takich progresów, bo już czuję że nie jestem poprawnie zrobić ostatnich serii z maksymalnym obciążeniem.
Z góry chce powiedzieć, że robię to głównie dla siebie i mimo że nie porażają osiągnięcia, chciałem się sprawdzić na takich "zawodach" :)
NICK: maxis
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD RAMIENIA:35
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106
OBWÓD BARKÓW:115
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 135 x 5 , 160 x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -102,5 x 4 , 115x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 105 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x5, 57x3,62x2
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5x5 przez 10 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzone przyczepy mięśnia dwugłowego, (8 miesięcy temu) - wyleczone, nadgarstek pęknięta kość (5miesięcy temu)- wyleczone
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: squash
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200-3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU - patrz wyżej
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer, wpc, cm3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA: 79 (5 tydzień cyklu)
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7%
Witam !
Przygotowuję się do bardzo AMATORSKICH zawodów siłowych. Kategoria do 80 kg, 5 kategorii : wyciskanie, martwy ciąg (opony z felgami ok.240 kg - krótki zakres ruchu), bieg z walizkami po 31 kg, wyrzut belki 61 kg, przetaczanie opony 300kg na czas.
Zakończyłem trening 5x5 taki jak na zdjęciach.
Pomiary na starcie (maxy): przysiad 105, wyciskanie 85, martwy 100 kg.
Pomiary po 10 tyg (maxy): przysiad 160, wyciskanie 115, martwy - jeszcze nie sprawdzałem ale w okolicach 150kg.
Suplementacja na cyklu : HGP z 4+, teraz jadę na cm3.
Cel: dobić do wagi 82kg i zrobić jeszcze trochę siły :)
Teraz moje pytanie czy kontynuować 5x5, czy zacząć inny trening lub zacząć robić ćw. główne 3x3 i dodać innych ćwiczeń na daną część ciała.
Moja obawa jest taka, że przy dalszym kontynuowaniu 5x5 nie będzie takich progresów, bo już czuję że nie jestem poprawnie zrobić ostatnich serii z maksymalnym obciążeniem.
Z góry chce powiedzieć, że robię to głównie dla siebie i mimo że nie porażają osiągnięcia, chciałem się sprawdzić na takich "zawodach" :)
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
