Trening 2razy partie w tygodniu

Siemka , czy trening każdej partii 2 razy w tygodniu to dobry pomysł? W oodstępach np biceps poniedziałek środa czwartek , plecy poniedziałek i czwartek plecy wtorek i czwartek

Trening z partią dwa razy w tygodnia jest doskonałą alternatywą dla treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. Większość początkujących osób zaczyna swoją przygodę z treningami całościowymi fbw 3 razy w tygodniu. To bardzo fajny sposób rozpoczęcia treningów, ale potencjał treningów fbw po pewnym czasie maleje, a wówczas możemy właśnie zastanowić się nad planem, w którym każda partię trenujemy dwa razy w tygodniu.

W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie.

Na treningach będzie nieco większa objętość treningowa dla poszczególnych partii mięśniowych co daje możliwość większej personalizacji treningiem. Dlatego warto od czasu do czasu zmienić swoje założenia treningowe i pobawić się podziałem, który może się dla nas okazać fajną odskocznią od dotychczasowej rutyny treningowej, a także da nam nowie bodźce w kształtowaniu sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-22 16:55:12

Jeżeli to będzie sensownie podzielone i ułożone to bardzo dobra opcja np. push/push czy góra/dół.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-01 17:51:56

Mam na myśli oczywiście split partia 2x w tygodniu

O tym kol. Viren Ci napisał

I dla ektomorfika taki trening góra dół będzie dobrym rozwiązaniem na zwiększenie mięśni?

To zależy przede wszystkim od Twojego odżywiania. Ale dla średniozaawansowanych to jedna z lepszych opcji, więc jak najbardziej.

Widziałem różne plany. W jednych sa powtórzenia 8-12 nawet a w innych napisane że 3-5 z dużym ciężarem , więc jaka opcja byłaby najlepsza , targać duży ciężar po 3-5 powt w 3 seriach czy normalnie po 12powt 4-5 serii

Na jednym treningu góry/dołu może być po 5-6p i siłowe ćwiczenia, a w drugich zestawach cwiczenia uzupełniajace i większe zakresy.

wyciskanie sztangielek leżąc: 3s 5-6powt
podciąganie na drążk: 3s max powt najmocniejszym chwytem
wyciskanie żołnierskie 3s 5-6powt
Wyciskanie francuskie do czoła 3s 5-6powt
uganianie ramion ze sztangą 2s wąskim chwytem 5-6powt 2s szerokim 5-6powt
Hantelki młotkowo 3s 5-6powt

Dół:

Przysiady ze sztangą 4s 10-15powt
wykroki z hantlami 4s 10-15powt
wspiecia na palce 4s 30powt



Dobry by był taki plan?

Nie, nie dobry. Nie masz nic na dwugłowy uda, rób tak żeby na nogi było przynajmniej 14-16 serii, nie licząc łydek.

A trening góry dobrze jest ułożony?