SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 2razy partie w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemka , czy trening każdej partii 2 razy w tygodniu to dobry pomysł? W oodstępach np biceps poniedziałek środa czwartek , plecy poniedziałek i czwartek plecy wtorek i czwartek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776904

Trening z partią dwa razy w tygodnia jest doskonałą alternatywą dla treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. Większość początkujących osób zaczyna swoją przygodę z treningami całościowymi fbw 3 razy w tygodniu. To bardzo fajny sposób rozpoczęcia treningów, ale potencjał treningów fbw po pewnym czasie maleje, a wówczas możemy właśnie zastanowić się nad planem, w którym każda partię trenujemy dwa razy w tygodniu.

W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie.

Na treningach będzie nieco większa objętość treningowa dla poszczególnych partii mięśniowych co daje możliwość większej personalizacji treningiem. Dlatego warto od czasu do czasu zmienić swoje założenia treningowe i pobawić się podziałem, który może się dla nas okazać fajną odskocznią od dotychczasowej rutyny treningowej, a także da nam nowie bodźce w kształtowaniu sylwetki.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-22 16:55:12

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jeżeli to będzie sensownie podzielone i ułożone to bardzo dobra opcja np. push/push czy góra/dół.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-01 17:51:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam na myśli oczywiście split partia 2x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
O tym kol. Viren Ci napisał

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I dla ektomorfika taki trening góra dół będzie dobrym rozwiązaniem na zwiększenie mięśni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
To zależy przede wszystkim od Twojego odżywiania. Ale dla średniozaawansowanych to jedna z lepszych opcji, więc jak najbardziej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Widziałem różne plany. W jednych sa powtórzenia 8-12 nawet a w innych napisane że 3-5 z dużym ciężarem , więc jaka opcja byłaby najlepsza , targać duży ciężar po 3-5 powt w 3 seriach czy normalnie po 12powt 4-5 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Na jednym treningu góry/dołu może być po 5-6p i siłowe ćwiczenia, a w drugich zestawach cwiczenia uzupełniajace i większe zakresy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wyciskanie sztangielek leżąc: 3s 5-6powt
podciąganie na drążk: 3s max powt najmocniejszym chwytem
wyciskanie żołnierskie 3s 5-6powt
Wyciskanie francuskie do czoła 3s 5-6powt
uganianie ramion ze sztangą 2s wąskim chwytem 5-6powt 2s szerokim 5-6powt
Hantelki młotkowo 3s 5-6powt

Dół:

Przysiady ze sztangą 4s 10-15powt
wykroki z hantlami 4s 10-15powt
wspiecia na palce 4s 30powt



Dobry by był taki plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Nie, nie dobry. Nie masz nic na dwugłowy uda, rób tak żeby na nogi było przynajmniej 14-16 serii, nie licząc łydek.
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A trening góry dobrze jest ułożony?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi kiedy i jak cwiczyc

Następny temat

help

Wiecej