francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] powtórzeń z cieżarem 10 kg. środa: plecy: ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10-12 powtórzeń wiosłowanie to samo grzbiety to samo triceps wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10-12 powtórzeń ściąganie drążka to samo piątek: barki wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń wymachy hantlami w bok to samo [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Czwartek plecy + [...]

[...] 4. sciąganie sztangi do brody 3 serie 10-9-8 TRICEPS 1.Pompki tyłem na ławce 10-9-8-7 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-9-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 8-8 4.Wyciskanie francuskie jedną reką 10-9-8 Piątek NOGI uda i łydy 1. przysiady ze sztangą 4serie z tylu na barkach 10-9-8-7 2. z przodu 4serie 10 9 8 7 3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7 [...]

[...] ze sztangielkami (młotkowo) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie Środa: Dzień wolny Czwartek: Nogi: - wspięcia na placach siedząc że sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (sztanga) - prostowanie przedramion na wyciągu Plecy: - ściągnie drążka do klatki - wzniosy barków (szrugsy) - wiosłowanie sztangą Piątek: Klatka [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sztanga krótka): 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 - 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do [...]

[...] ( nie mam sztangi na siłowni)3*10 4. Ściąganie linek w bramie ( 3*12 ) ostatnia na pompe TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12 2. Wyciskanie jednorącz francuskie 3*8 3. Prostowane ramion na wyciągu stojąc tyłem 3*10 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3*8 BARKI: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej zza głowy 4*10 [...]

[...] hantli skos dodatni 4x12 3. Dipsy 3xmax 4a. Wyciskanie hantli młotkowo 3x12 4b. Rozpiętki skos dodatni 3x12 + Ugianie nadgarstków/nawijanie linki + ściskacz + SS Wyciskanie francuskie jednorącz + modlitewnik jednorącz 4x15 Wtorek: Plecy + 1 ćwiczenie na barki 1. RDL 4x10 2a. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12 2b. Ściągnie drążka [...]

[...] takie kombinacje ćwiczeń są w porządku czy należałoby coś zmienić? Push: A Przysiad Wyciskanie sztangi płasko Sztangielki na skosie OHP Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie francuskie B Przysiad Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpętki Wyciskanie hantelek siedząc Sztrugsy Wyciskanie francuskie jednorącz Pull: A Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie [...]

WITAM Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]

[...] łamany) 3x 6-8 2. Uginanie ramienia w podporze o kolano (Izolacja, nie do prosta) 3x 6-8 3. Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni). 3x 6-8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie (hantel lub gryf łamany) na leżąco. 3x 6-8 2. Wyciskanie hantla zza głowy. 3x 6-8 3. Pompki tyłem. 3x 6-8 Ćwiczenia na biceps i triceps na przemian!!! Brzuch: [...]

[...] za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt z rączkami 3-4 s. 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3-4 s. 12-8 - prostowanie linek na wyciągu stojąc 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - wyciskanie [...]

witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]

[...] dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w zwisie 10-10-10 2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6 3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6 4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10 barki: 1) wyciskanie sztangi za głowę w siedzeniu 12-10-8-6 2) przyciąganie sztangi łamanej go [...]

Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]

[...] plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Czy moze mi ktos [...]

[...] - 4x10 * Wyciskanie Sztangielek na ławce, skos, góra - 3x10 * Rozpiętki - 3x8 * Pompki na poręczach - 4xMax * Wyciskanie francuskie - 4x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 Czwartek (Nogi + Brzuch + Przedramie): [...]

[...] młotkowo 12 10 8 6 środa plecy + triceps podciganie sie 4 po 10 do klatki wiosłownie w opadzie 12 10 8 6 sciaganie drazka do klatki na wyciągu 12 10 8 6 wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ściaganie na maszynie na wąsko 12 10 8 6 wyciskanie na ławce płaska sztanaga na wąsko 4 serie po 12 Piątek barki + nogi + przedramie wyciskanie na [...]

Witam. 171cm/65kg 16 lat zamierzona dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny%3B%5D-t299547.html Trening: Niedziela: 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 2.Francuskie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda: plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] 10 powtórzeń -wznosy bokiem hantlami 3 serie 15 powtórzeń -wznosy przodem hantlami 3 serie 15 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków 3 serie 15 powtórzeń -francuskie sztanga lezac 3 serie 12 powtórzeń -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 12 powtórzeń -prostowanie linki wyciag górny 3 serie 10 powtórzeń Zmieniony [...]