francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] poziomej - 2 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół + rozpiętki na ławce poziomej - 2 serie Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie + Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3 serie - Pompki w podporze tyłem 3 serie po max pow. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Plecy, Biceps, Przedramiona, Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...]  przenoszenie sztangi za głowe 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  siódemkowanie 3 serie  wyciskanie francuskie siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń Pierwszy mój plan , na obecną chwile [...]

[...] ciezaru)_ A trening mam taki - pierw duze partie potem male, standard KLata+tric 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x wyciskanie francuskie zza glowy 4x Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x wyciskanie francuskie lezac 4x rozpiertki [...]

[...] Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3x10-12 ( wszystkie glowy) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] Poniedziałek (dieta CKD) Przysiady 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x15 Wykroki 4x15 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps modlitewnik sztangą 4x15 Biceps młotkowo siedząc 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 Wyprosty ramienia w opadzie 4x15 Brzuch spięcia 4x30 Wtorek (dieta CKD) Wyciskanie sztangi 4x15 Wyciskanie skos dodatni 4x15 Rozpiętki 4x15 Wiosłowanie [...]

[...] triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą leżąc Środa : Plecy + biceps Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Co mozna by w nim zmienic, czy w ogole wymaga [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x [...]

[...] Klatka+ triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą leżąc Środa : Plecy + biceps Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - podciąganie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x 10-12 Wtorek. Barki+ Biceps. Odwrotne [...]

[...] + tric 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 rozpietki 16/14/12 na dobicie pomeczki 3x max 2. wyciskanie francuskie(pisowniaxd) 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 pompki francuskie z obciazeniem 15 kg 3x max SRODA plecy- bic 1. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

[...] skos w góre 12,10,10 rozpiętki leżąc 12,10,8 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10 rozpiętki stojąc 15,12,10 szrugsy z hantlami 15,12,12 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15,12 wyciskanie francuskie hantli stojąc 15,12 Trening B :nogi, plecy, bicepsy Nogi : przysiad ze sztangą 12,10,10 wyciskanie na suwnicy 12,10,10 [...]

[...] 8.Iso-hold na dobicie mięśni Środa: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14/12/10 2.Wyciskanie sztangielek 3x14/12/10 3.Wyciskanie żołnierskie łamaną 3x14/12/10 4.Wyciskanie francuskie siedząc 3x14/12/10 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x14/12/10 6.Pompki w podporze tyłem 2x16/14 7.Młotkowe uginanie przedramion 3x12 8.Iso-hold na docięcie mięśni [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 [...]

[...] nachwytem 12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem 10/10/10/10 Martwy ciąg 12/10/8 zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo x3 - 12/12/12 -Uginanie ramion w podporze o kolano x3 - 12/12/12 -Prostowanie ramion na ławce wąsko x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie francuskie leżąc x3 - 12/10/8 Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - 12/12/12 -Pompki w podporze tyłem - Na dobicie Możecie napisać co poprawić itp.

[...] przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce 4x12 Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x12 Wyciskanie francuskie hantli siedzac 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tulowia 4x12 Prostowanie przedramion z linka wyciagu [...]

[...] 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x10 Środa Plecy+triceps plecy: -martwy ciąg sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielek 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 [...]

[...] na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; 12-10-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie; 12-10-8 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie; 12-10-8 4.Pompki w podporze tyłem; 12-10-8 – do omdlenia Przedramię; 1.Uginanie [...]

[...] tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł€z tłowia sztrugusy Triceps: wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangieli jednorącz siedząc Sobota: Nóżki: Tu bym chciał zeby ktoś mi rozpisał Poniedziałek: Cycki, [...]