francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 1. ”Martwy ciąg”: 14 12 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 3. Wznosy barków "szrugsy" 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Pompki 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 BARKI+NOGI+BRZUCH BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Łapy Wyprosty wyciąg 100x12 80x9 Wyprosty linka zza głowy wyciąg 35x9 25x12 - ten wyciąg ma zupełnie inne przełożenie na nim ciężar wydaje się 2 razy cięższy Wyciskanie francuskie 45x8 30x12 Wyprosty jednorącz do boku 20x12x2 Uginanie jednorącz braka góra 35x6 25x12 Uginanie z hantlamie siedząc 20x12 16x12 Uginanie z linkami mlotkowo wyciag [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.04.23 ARMS Wyciskanie francuskie 45x9 30x12 Wyprosty nachwyt 70x10 55x12 Wyprosty jednopracz neutral 25x12x2 Wyprosty zza głowy linka 35x9 25x12 Uginanie na lawce siedzac skos 20x10 16x8 Uginanie linki mlotkowo 70x9 55x12 Uginanie jednoracz gora wyciagu 30x7 25x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.05.23 ARMS Wyprosty nachwyt 70x7 55x12 Wyciskanie francuskie 45x6 30x12 Wyprosty zza głowy linka 40x6 25x12x2 Wyprosty jednorącz neutral 25x12x2 Uginanie jednoracz dół wyciagu 30x6 25x12 Uginanie na lawce siedzac skos 20x6 16x8 Uginanie linki mlotkowo 65x9 50x12 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W [...]

[...] ciężar) Ławka ze skosem ujemnym sztangą 12,12,12 (stały ciężar) Rozpiętki na ławce właskiej 15,15,15 (stały, mały ciężar) California press 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc nad głowę 10,8,6 (progresja) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6 (2 serie stały ciężar, 3 seria wiekszy ciężar) Dzień 5 [...]

[...] - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX [...]

[...] / skos / rozpiętki Plecy: wiosłowanie / podciąganie / MC Barki: żołnierskie / unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek Ew. Biceps: uginanie ramion ze sztangą / uginanie ramion młotkowo / uginanie ze sztangielką w siadzie Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz / wyciskanie francuskie leżąc / wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

[...] ze czegos im brakuje. pewnie przez to ze nigdy ich jakos nie izolowalem itp. teraz troche postaram sie zwracac na to wieksza uwage. a triceps jak trieceps, zawsze swietnie tzn chcialem robic francuskie hantlem ale 15kg mnie przygniotlo wiec stwierdzilem ze nie mam sily po klacie i lepiej zrobic juz na wyciagach a od jutra rana interawaly

[...] próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem po co te pompki tam%) Trening A 1. Siad tylni w tempie 5x 5 (3210) 2. Podciaganie na drązku szerokim nachywtem 4 x 8 - wislowanie 3. Wyciskanie sztangi 4 [...]

[...] CO TO DRUGIE BRAK NA TYLNE AKTONY WYWAL tO I DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8-12 Zrozumiałem :) czyli ręce podzielę tak: Wtorek: Triceps: -tric wyciskanie francuskie w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max Sobota: Biceps: -bic uginanie przedramienia w [...]

[...] wyciskanie hantli skos żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku 2.Sciaganie na [...]

Witaj. Jak najbardziej da się zmontować z tego fajny podstawowy plan który Jak najbardziej będzie działał bez żadnych kombinacji. Ja bym proponował ci ułożyć z tego dwa schematy schemat a i schemat b który będziesz mógł sobie wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj [...]

[...] gryfu co 2 m-ce) - 2. Młotki - gryf mocno łamany wąskim chwytem lub sztangielki (zmiana co 2 m-ce) - 3. Uginanie ramion w podporze tyłem z obciążeniem - 4. Wyciskanie francuskie w siadzie na ławeczce - alternatywa do zamiany na przyszłość: - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce Czy nie za mało na bica? Co to jest to 3 ćwiczenie? [...]

[...] 4 x 12-6 Wznosy Bokiem 4 x 12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc /zm/ wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 12 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 12 10 kickback hantlem 3 x 15 12 10 Wtorek: [...]

[...] sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc [...]

[...] ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki płasko 4x 10(zmienny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 3x8(z obciążeniem) 2 [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc na [...]