francuskie wyciskanie mlotkowo

jeden zestaw: Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie młotkowo 2s Wyciskanie francuskie 2s brzuch na koniec tak jak dobrze radził Maxikkk Pzdr

A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 nazwa: wyciskanie francuskie od czola, leżac inaczej tez czachołamacze. plecy: wioslowanie sztanga 12 10 3s przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył [...]

SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]

[...] na boki x3 abs 8 min interwały/aeroby piatek brzuch biceps triceps uginanie z supinacja hantli x3 uginanie ze sztanga na modlitewniku x3 uginanie młotkowo x3 wyciskanie francuskie sztanga lezac x3 prostowanie ramion w opadzie x3 prostowaniee wyciagu gornego x3 aeroby/interwały sobota nogi przysiady x4 wykroki x4 wchodzenie na ławke z [...]

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 4x10/ wycisk na skosie 4x 12-4 -rozpiętki 3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 barki : -wyciskanie sztangi zza pleców 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B bicepsy: uginanie ze sztanga [...]

[...] MC, przysiady, wznosy bokiem, uginianie ramion stojac, uginanie ramion o kolano, uginanie ramion z supinacja, mlotkowo, wznosy przodem, wyciskanie hantli,sztangi francuskie, unoszenie przedramienia z opadu tulowia, wspiecia na palcach, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki, wyciskanie hantli. i narazie nic mi nie przychodzi wiecej [...]

[...] płaskiej leżąc Plecy- scaiganie drążka do klatki,ściąganie drążka do szyji Barki -podciaganie gryfa do brody,Unoszenie hantli siedząc Triceps-sciaganie sznurka,wyciskanie francuskie(chyba tak to się nazywa)leżąc. Biceps-wyciskanie gryfa łamanego,wyciskanie hantli mlotkowo Nogi-przysiady że sztanga,odpychanie nogami ciężaru na maszynie. Ogólnie [...]

[...] potrafię zrobić wszystkie serie, na przykładzie poprzedniego treningu): FBW A: klatka, wyciskanie sztangi na płaskiej: 3x15x70kg; 3x10x75kg; 3x5x80kg trice, wyciskanie francuskie hantl, stojąc: 2x15x15kg; 10x21kg, 10x19kg; 2x5x? barki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 3x15x30kg, 3x10x37,5kg, 3x5x? barki, ściąganie linek na tylne aktony: [...]

[...] na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 -podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -Piatek Przysiad ze sztanga 3s. Martwy ciąg 3s. Wyciskanie skos hantle 3s. drazek do karq 3s. Wyciskanie na barki zza karq 3s. Podciąganie sztangi do brody 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 3s. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 3s. Zmieniony przez - seremene w dniu 2011-05-05 10:34:27

[...] 6. Ściąganie wąskiego drążka nachwytem Tutaj nie wiem ile ważą sztabki na atlasie wiec dopóki ich jakos nie zważe to ciężaru nie podam bo po prostu nie wiem... 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10x5kg 8x7kg 6x10kg 6x10kg 8. Pompki w podporze tyłem 15x0kg 10x+10kg, 8x+15kg, 6x+20kg Trening ogólnie dobry czułem bardzo dobrze zarówno i [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

[...] 4s -wykroki 4s -wspięcia na palcach 4s BARKI -wyciskanie sztangi za głową 3s -unoszenie hantli na bok 3s -podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2s TRICEPS/ BICEPS -francuskie / modlitewnik 2s -pompki odwrotne / młotkowo 2s JEŚLI COŚ WAM NIE PASUJE W TYM PLANIE, PROSZĘ MNIE POPRAWIĆ :) CEL TO MASA Zmieniony przez - dzanot. w dniu [...]

[...] i powt bo nie wiem ile dziewczyny powinny robic..... klatki piesiowej 1 wyciskanie sztangi na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt 2 wyciskanie hantli na ławce skosnej triceps 1 francuskie siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt 2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt [...]

[...] ramion ze skrętem nadgarstka 2s. 12-10 powt. Uginanie ramion młotkowo 2s. 12-10 powt. Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s. 12-10 powt. -Triceps: Wyciskanie hantli francuskie (zza głowy) 2s. 12-10 powt. Prostowanie ramion z hantlem ( w opadzie) 2s. 12-10powt. -Plecy: podciąganie na drążku ( jeśli masz ) 3s. 12 powt. Wiosłowanie [...]

[...] 2s /ok Klatka: -wyciskanie na skosnej glowa do gory 3s /ok Barki: -Wyciskanei sztangielek 2s + Wznosy barkow "szrgusy" 1s / j.w hantelkami Tric: -Wyciskanei francuskie 2s /ok , sztanga Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s /j.w Brzuch -> ABS na kazdym trneingu (3razy w tyg) Jak najbardziej okej. ilosc powtorzen w [...]

[...] na palce w staniu 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Klatka: -wyciskanie na skosnej glowa do gory 3s Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s 1)na plecy troche dalem mniej seri niz mowisz bo i tak teraz mam 12seri a czytalem ze na fbw duze partie [...]

[...] dobry" 3s Uda: -Przysiady 3s Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Klatka: -wyciskanie na skosnej glowa do gory 3s Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 18:46:18

[...] na palce w staniu 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Klatka: -wyciskanie na skosnej glowa do gory 3s Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s jezeli chcesz cwiczyc przedramie koniecznie, to dodaj to cw tylko do jednego planu.. A albo B

[...] wygląda: SS 1 3 x 6-8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi wąsko leżąc SS2 3 x 8-10 - uginanie ramion z hantlami – młotkowo - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc SS3 3 x 12-15 - uginanie ramion z suspinacją – wyciąg dolny - ściąganie wyciągu górnego podchwytem jednorącz Z góry dzieki za [...]