[...] kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze sztanga 4s, jako drugie prostowanie przedramienia w opadzie 2-3s. LYDKI Polacz te cwiczenia w serie laczona. BRZUCH - unoszenie nog wiszac na drazku 3x15 - [...]
[...] góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? Jeśli tak to myślalem o unoszeniu hantli bokiem Triceps: -Wyciskanie francuskie (12-12-12-12) Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej (12-12-12-12) B: Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) Wyciskanie na suwnicy ( 12-10-8-8) [...]
[...] z Unoszenie w boki hantli x3 Uginanie ramion siedząc hantli z uginanie młotkowo sznurem nawyciagu x3 Piatek Wioslowanie podchwytx4 Przyciaganie szeroko drazka do klaty x4 Przyciąganie drazka do brzucha x4 Facepull x4 Uginanie nog na maszynie na dwojki x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem x3 Wyciskanie francuskie lezac hantla x3
[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. Triceps 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. 3.Pompki w podporze tyłem 4 serie max powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu z kijem [...]
[...] czy moze skos w góre lepiej robic sztangą na sównicy albo zwyczajnie?)-----> sztangą,sztangielkami lepiej. Triceps: Prostowanie ramion na Wyciągu stojąc 4x 12 Wyciskanie francuskie 4x 12,12,10,10 Pomki tyłem na maszynie 4x 12 (co tutaj dodać?) ---------------->nie tyle dodać co odjąć po serii z każdego ćwiczenia Niedziela: Barki: [...]
[...] sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max unoszenie sztangi do brody 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x max triceps uginanie reki za glowa 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 Piątek barki wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/6 biceps uginanie [...]
[...] i dać zza karku? i też 5x10-8 ? uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 dać pompki na poręczach na triceps? czy za bardzo barki i klatka będzie pracować i zostawić francuskie z gryfem albo z hantlem? 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt szerzej czy podchwyt na szerokość barków? [...]
[...] bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 Triceps pąpki na poręczach 3x10 (albo ile dam rade jesli nie moge 10) prostowanie ramion na wycągu stojąc 3x10(zepsuli atlas francuskie stojąc 3x10 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty atlas) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10(j/w) wiosłowanie sztangą w [...]