PONIEDZIAŁEK
KLATA
wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 6/8/10/max
wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max
wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max
rozpiętki 4x 6/8/10/max
TRICEPS
pompki na poręczach 4serie max
francuskie leżąc 4serie 6/8/10/12
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/12
pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 20/20
ŚRODA
PLECY
podciąganie na drążku szeroko 4x max
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/max
unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/max
unoszenie tułowia w opadzie 4x12
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 4x 6/8/10/12
uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 6/8/10/12
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 6/8/10/12
PIĄTEK
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6/8/10/12
unoszenie ramion na boki 4x 6/8/10/12
unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 6/8/10/12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 6/8/10/12
NOGI
przysiady ze sztangą 4x 6/8/10/12
uginanie nóg w leżeniu 4x 6/8/10/12
wykroki ze sztangą na boki 4x 6/8/10/12
Chce w pierwszej serii zakładac duże cięzary a poźniej zmniejszac. Dobre to czy nie??
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html