francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 6 +2 ---> hantelek prawie spadł na moją osobę, więc potrzebowałam chwili przerwy. 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x [...]

[...] x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 6 +2 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 5kg x [...]

[...] może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg Rampa 8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie [...]

[...] na maszynie 4x20 4.Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x15-12 5a.Face pull 4x20 5b.Odwrotne rozpiętki na baterflaju 4x15 6.Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na poręczach 3x10 +łydki, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=a_bUbvUopKM dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj [...]

[...] sztangi/hantli z przodu 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w staniu na boki 2s-10p uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 3s 15-12 ↓ss z tricepsem wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8 uginanie ramion młotkowo w siadzie 2s -12↓ ss z tricepsem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s.-10p uginanie [...]

[...] sztangą podchwytem... Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Szrugsy sztangą z przodu 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 ŚRODA [...]

[...] 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W SIADZIE SZTANGĄ 10<8=8=8 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/15/15/15 PO KLATCE ZRÓB 2 ĆWICZENIA NA TRICEPSY- WYSTARCZY Sroda - Plecy + Biceps + Przedramie [...]

[...] płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 8x27kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. brama 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4x (12x9kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x12kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kgxMAX) 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kgxMAX) 8. brzuchy [...]

Klatka + Biceps + Triceps 21.10 II tydz. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/6/6 Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8/6 + drop Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x 15/15/15 Rozpiętki w bramie stojąc 3x 15/15/15 Uginanie z supinacją naprzemian 4x 11/9/7/7 Uginanie ze sztangą leżąc na skosie 3x 13/11/9 a) Uginanie oburącz na maszynie b) Uginanie [...]

Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]

13.04.2018 Barki + Triceps + Brzuch 1. Przyciąganie sznura do czoła - 4x 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne jednorącz - 4x 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Wznosy boczne siedząc - 3x 5. Wyciskanie wąsko - 4x 6. Francuskie z liną - 4x 7. Prostowanie nachwyt - 4x + drop 8. Brzuch - 6x bez cardio, nadrobione wczoraj

[...] na kregoslup a nie mam dostepudo wyciagu czwartek: barki triceps wyciskanie hantli siedzac 4s unosznie ramion bokiem 4s unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s wyciskanie francuskie lezac 4s wyciskanie francuskie hantli lezac 4ss wyciskanie francuskie hantli stojac 4s/jakies pompki na poreczach piatek nogi: uginanie na maszynie 4s przysiady 4s [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

[...] wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) 7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria) 8. Ugiannie przedramion w [...]

[...] 3x15 - z obciążeniem - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] 3x8,8,6 z progresja ciezaru piatek: wolne sobota: BICEPS I TRICEPS W SUPERSERIACH: -pompki na poręczch x3 podciąganie sie x3 ciężkie uginanie ze sztangą - wyciskanie francuskie hantli lezac 3x8 lepiej sztangi uginanie ramion z hantla stojąc 3x8 z supinacją - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 lepiej na kratownicy zottman curl 3x8 - [...]

[...] ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]

[...] Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg [...]