Wojtek - przygotowania jesień 2020

po prostu odpuść diury i na pewno się unormuje daj sobie kilka dni

No to na pierwszym miejscu

Ps. Z takich lepszych informacji bo zapomniałem napisać... to rano wstałem i ból w praktycznie znikomy w barku tak jakby przez noc ktoś różdżką dotknął xd dlatego dziś może coś lekko machne różowymi hantlami lub gumami

Diury przesuszyły bark, nawodniony, nasmarowany to nie boli

Wiktor - haha xd a może...

22.11 VII tydz.

Barki + lekko łapy

1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15
2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12
3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12
4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15
5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12

6. Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x12
7. Uginanie z łamaną na siedząco 2x15

8. a)Francuskie na leżąco łamaną 3x15
b)Wyciskanie łamanej wąsko 3x15
9. Prostowanie ramion ze sznurem 2x12

+ po treningu 30min cardio

Dziś mega-mega-mega zayebisty trening Nosiło mnie jak skur***yn to poleciałem trochę tych ćwiczeń Czucie, pompa, nabicie... było wszystko

Na dodatek bark już boli tylko minimalnie a raczej kuje... podczas ćwiczeń wgl go nie czułem Dziwne bo najbardziej daje się we znaki przy wyciskaniach/wypychaniach na klatkę...w każdym bądź razie jest poprawa

Ps.u Mariana też widzę poprawa... to może znak że nadchodzą dobre czasy xd a pasmo kontuzji i nieszczęść zostało wyczerpane lub przejdzie na innych...

Obczajcie jaki fajny smith ruchomy/niezależny Wchodzi idealnie








Dieta
1. 2 jajka + 100g białek + 80g łopatki wieprzowej
2. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej
3. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej
4. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej
Trening
5. 200g kurczaka + 70g makaronu
6. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej

BTW: 250/95/50 - Takie LC pociagnę kilka dni żeby pozbyć się tego nadmiaru wody co łapłem...

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-22 18:34:53

Taki Smith widziałem jak bylismy na ustawce w fabryce formy w Bytomiu fajna sprawa

Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym Na barki - wyciskania... mega sprawa

23.11 VII tydz.

Klatka + Plecy + Łapa

1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20
2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12
3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12
4. Pompki na ketllach 2x12

5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15
6. Ściąganie z góry osobnymi klamrami 4x12-15 + ostatnia drop
7. Wiosłowanie hantlą 3x8

8. a) Francuskie sztangą stojąc 3x15-20
b) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20

+ po treningu 25min cardio

Kolejny bardzo dobry trening za mną Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy i ręka Jak na tak mega niską kaloryczność i małe węgle pompa była fajna Ale w ciągu dnia naleśnik tak czy siak...

I tak wgl zrobiłem wkońcu klate co cieszy Bólu już praktycznie nie czułem przy ćwiczeniach








Dieta
* w nocy mega ssanie było więc zjadłem 250g twarogu chudego Ale myślę że jakieś bardzo duże przestępstwo to nie jest...

1. 2 jajka + 70g białek + 80g łopatki wieprzowej + 3g masła klarowanego
2. 2 jajka + 70g białek + 80g łopatki wieprzowej + 3g masła klarowanego
3. 200g kurczaka + 15ml oliwy
4. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej
Trening
5. 200g kurczaka + 70g makaronu
6. 220g mix szynki/łopatki wieprzowej

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-23 20:58:30

Wpadły dresy z MyProtein

Dawaj znać jak jakość, bo jutro coś bym łyknął

Jakość b.dobra Nie są cienkie ale też nie są grube Inaczej... na lato są za ciepłe jak dla mnie Na łydce obcisłe(mam 43cm) udo i tyłek nawet w miarę luźny, choć przysiadu w nich nie zrobię na pewno bo by j****y

Mam rozmiar L , model: skinnyfit

Podsumowując jak za ta cenę to git

a jak waga?