Dziennik dietetyczny, droga po wymarzoną sylwetkę.

wszystko w zakresie 6-10 powt juz

dokładny plan ćwiczeń co i jak chyba ze nie masz ustalone i zabieramy sie od początku?

poniedzialek:
klatka biceps

wyciskanie plasko 4s
wyciskanie sztangi skos 4s
wyciskanie hantli skos 3s
rozpietki 3s

uginanie przedramion stojac 4s
mlotkowo 4s
modlitewnik 3s

Wtorek:
Plecy:
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie hantlami w oparciu przodem o lawke 4s
wioslowanie hantlą 4s
nie moge wykonywac mc ze wzgledu na kregoslup a nie mam dostepudo wyciagu

czwartek:
barki triceps
wyciskanie hantli siedzac 4s
unosznie ramion bokiem 4s
unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s

wyciskanie francuskie lezac 4s
wyciskanie francuskie hantli lezac 4ss
wyciskanie francuskie hantli stojac 4s/jakies pompki na poreczach

piatek
nogi:
uginanie na maszynie 4s
przysiady 4s
uginanie na maszynie(2 glowe)
mc na prostych nogach
wyskroki 3s
cos na lydki

rozklad zrób taki:

klatka biceps
nogi
off
barki trice
plecy
off
off


klatka ok tylko 3cw wystarczą wsumie wycisk na płaskiej niech będzie/skos hantlami/rozpiętki na płaskiej[tu małe ciężary i dokładny ruch]
biceps: uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie na modlitewniku/młotki - wszystko po 3 serie

nogi:

przysiady tylnie lub przednie
wykroki
prostowanie siedząc
uginanie leżac
żuraw lub mcnpn
wspięcia stojąc + siedząc

barki: ok
tric: wyciskanie wąsko, francuz sztangą leżąc/prostowanie na wyciągu lina lub wąsko nachwyt

plecy

drążek szeroko nachwyt 4-5seri max powt
wiosłowanie sztangą nachwytem
wiosłowanie półsztangą lub hantlem
szrugsy sztangą lub hantlami

powiedzmy ze na poczatek tak

przedzial powtórzeń w ciezkich cwiczeniach 6-10powt, w asystach i tych lzejszych ponad 10powt

4-5 seri w cw głównych i 3-4 w "lżejszych"

co masz dokładnie z tym kręgosłupem?

w bicepsach tez nie szalej z ciezarem

+ po tr w poniedzialek lub na koniec piątkowego treningu przedramiona uginanie nadgarstków pod+nachwytem

+ brzuch raz lub 2 razy w tygodniu na koniec treningu 1-2 ćwiczenie w przedziale 15-20powt

+ PRZYDAŁO BY SIE ZEBYS NAGRAŁ FILMIKI Z WYKONYWANIA ĆWICZEŃ BO TECHNIKE TRZEBA OCENIĆ BO BEZ TEGO ANI RUSZ!

boczne skrzywienie kręgosłupa. więc boli mnie przy wiosłowaniach itp. dziś dzień off, jutro wypiska

ale byles z tym u lekarza i masz takie zalecenie zeby nie wykonywać ciężkich czynnosci czy od tak szukasz wymówki?

no nie mam ale uniemozliwia mi to wykonywanie wioslowan, np hantla moge ale sztanga nie

udał bym sie do lekarza i zrobic rentgena wrócić do lekarza on powie, jesli bedziesz zdatny to mysle ze rehab będzie no ale bedziesz zdrowy bo po czemu tego nie leczyc skoro mozna i potem nic cie nie będzie bolało