Bedlamite007-Plan Treningowy

Wiek: Prawie 16
Wzrost:191cm
Waga:95kg
Staż treningowy:Na siłowni miesiąc
Cel:Masa :p
Sprzęt: Full wypas ;p

Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu.
Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po koleji:) Efekty są.. bic zrobił się twardy , brzuch schudł itd :)
Chciałbym zacząć ćwiczyć już z planem...
Czy taki plan jest odpowiedni dla mnie?

Wtorek
1.Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 4x12
-rozpiętki 4x14
2.Triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz 4x12
-prostowanie ramion z hantlom 4x12

Piątek
1.Plecy
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-wiosłowanie sztangą 3x10
2.Biceps
-uginanie sztangą stojąc 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką(uchwyt młotkowy) 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3x12
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x20
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x20

Sobota
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
-unoszenie hantli do przodu 3x12
-przenoszenie sztangi nad głową
3.Kaptury
-szrugsy 4x12

z jakim obciążeniem robisz przysiad, mc i wyciskanie?
Plan słaby, brak nóg, zły dobór ćwiczeń, dziwna objętość treningu. Lepiej nic nie układaj sam tylko bierz gotowe plany.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-12-01 18:10:30

Można prosić o link? :d

choćby to https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html na forum masz pełno gotowych planów.

Dzięki , łap SOG'a