francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] ostro bo jakaś emerytka z pro trenerka personalna cwiczyla Xd -Wiosłowanie Sztanga w mocnym pochyleniu 6s 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc 6s 20powtórzeń -Wyciskanie francuskie 4s 20powtórzeń -Uginanie sztangielek z supinacja/mlotkowo siedząc 4s 20powtórzeń Miałem już trening kończyć, ale podbili jacyś chłopacy którzy kręca filmiki na [...]

[...] 21 hantelkami uginanie hantla o kolano uginanie hantla mlotkowo hantel/sztanga na modlitewniku Trójcips hantelkiem za glową hantelkiem z tylu wyciskanie francuskie pompki tylem z obciazeniem wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie Barki/Kaptury hantlami na boki hantle do przodu lokcie do gory z hantelkami unoszenie barkow ze [...]

[...] wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) >> to są plecy? , raczej bym polecał martwy ciąg i [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 //Brzuch brzuszki z obciązeniem 40kg 12 x 6 Podciągnie nóg w opadzie na drązku 15 x 3 5 DZIEN BIC/TRIC //Triceps francuskie stojąc 10x3 czachołamacz leżąc 10x2 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 [...]

[...] na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj uginanie młotkowo stojac/siedzac 2s - wyciskanie francuskie sztangielki daj wyciskanie wąsko 2s Ogólnie kiepski ten plan miałeś.

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy* 6s 6 uginanie hantli mlotkowo stojac+wyciskanie wąsko** 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 *- mozesz zamienic na francuskie lezac **- mozesz zamienic na prostowanie w opadzie troche zmodyfikowany przezemnie

[...] x3 12/10/8 *Przysiady ze sztanga stalym ciezarem x3 8 *Na maszynie siedzac progresja x3 10/8/6 -Dwuglowy uda: *na maszynie lezac stalym ciezarem x3 10 -Triceps: *francuskie jedno racz stamyl ciezarem x3 10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA stalym ciezarem x3 10 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC stalym [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. PRZYSIAD PRZEDNI 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 9. BRZUCH ŚRODA 1. WYCISKANIE WĄSKO 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ [...]

[...] poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s 3s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s 3s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie francuskie 3s Bic- mlotkowo 3s dodaj brzuch i łydki i ok. Jezeli chodzi o bica i trica - masz już swój staż powinieneś wiedzieć ile serii na Ciebie działa - ja jednak [...]

DZIEŃ 3: DNT DZIEŃ 4: DT 4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 35kg 12/12/12 - Uginanie hantla młotkowo 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 - Wyciskanie francuskie hantla/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 10kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 20/17/15/15/15/20/30 / Uginanie sztangi 7 s x 8-12 30kg 12 /(25kg) 12/12/12/12/12/12 + [...]

[...] powt. (lewa i prawa strona) Z TYM OSTATNIM TEŻ NIE WIEM O CO CHODZI (JA CHYBA NIEKUMATY JESTEM) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ - FRANCUZ NA POCZĄTEK pompki na krzesłach 3 x max JEŻELI TEN MAKS PRZEKRACZA 12 POWT TO POŁÓŻ SOBIE [...]

[...] 12/10/8/8 unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem 3 serie 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powt. BARKI - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 - Ponoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. PLECY wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak najlepiej [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 - Ponoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. PLECY TYLKO TYLE? NA GRZBIET TO POWINNO BYĆ CO NAJMNIEJ TYLE CO NA KLATĘ... wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak najlepiej dobrac te [...]

[...] w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s Wyciskanie francuskie 3 s Pompki tyłem 3 s NOGI + BARKI Przysiad bułgarski 4 s Martwy ciąg na prostych nogach 4 s Wykroki z hantlami 4 s Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s [...]

[...] 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie 2. a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu b) uginanie ramion w szerokim chwycie 3. a) ściąganie linek wyciągu górnego b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku + brzuch + 45 minut [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

[...] bokiem PRAWIE do poziomu wznos w opadzie wznosu nóg w zwisie crunch z linką wyciągu russian twist , wszystko po 3s 10-12 powt bic+tric Uginanie sztangą podchwyt Wyciskanie francuskie leząc uginanie młotkowo prostowanie ramion z hantlem za głową uginanie na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu wszystko po 3s, jak za mało to do 1. i 2. po [...]

[...] 3x12 PLECY *Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia sztangą 2x12 *Unoszenie barków z hantlami tzw sztrugsy 2x12 TRICEPS *Wyprosty z hantlą w opadzie 2x12 *Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12 niestety tylko na takie ćwiczenia będę mógł sobie pozwolić.. może jakieś ćwiczenia z hantlom lub ze sztangą mi jeszcze zaproponujecie?? [...]