Po tygodniowej przerwie od siłowni zamierzam zmienić plan :) Od
10.11.2014 r będę ćwiczył takim o to planem:
1 Klatka, barki
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12
- Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12
- Rozpiętki 7s x 8-12
- Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12
- Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12
2 Plecy, tył barków
- Martwy Ciąg 4s x 8-12
- Podciąganie na drążki 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
- Przenoszenie hantla 7s x 8-12
- unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12
3 DNT
4 Triceps Biceps
- Wyciskanie sztangi wąsko/ Uginanie hantla młotkowo 3 s x 8-12
- Wyciskanie francuskie hantla/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12
-Pompki tyłem/ Uginanie sztangi 7 s x 8-12
5 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 6 s x 8-12
- Wykroki - 4 s x 8-12
- Hack przysiady 4 s x 8-12
-
Martwy ciąg na prostych nogach - 6 s x 10-15
-Zbieranie grzybów - 4 s x 15
- Wspięcia na palce stojąc - 5 s x max
Nogi bez zmian :)
Co o nim myślicie? Na weekendzie podsumuje cały wcześniejszy plan pomierze się i sprawdze progres :)