francuskie wyciskanie mlotkowo

DZIEŃ 6 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/10ej341.png http://i57.tinypic.com/2n007qs.jpghttp://i61.tinypic.com/2us7msw.jpg http://i58.tinypic.com/2lschf5.jpghttp://i62.tinypic.com/51buqs.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 [...]

DZIEŃ 14 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i61.tinypic.com/140ahae.png http://i62.tinypic.com/acfmoo.jpghttp://i62.tinypic.com/2ly0bq8.jpg http://i57.tinypic.com/169jpd4.jpghttp://i59.tinypic.com/5uhk00.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/70kg/75kg/80kgx4 - Wyciskanie hantli płasko [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

[...] Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie 12,8,8,10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie 12,10,10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie [...]

DZIEŃ 10 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2igyr02.png http://i59.tinypic.com/65qzp0.jpghttp://i62.tinypic.com/v6romh.jpg http://i58.tinypic.com/jqkm8i.jpghttp://i59.tinypic.com/21lsui0.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 [...]

DZIEŃ 19 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/v48080.png http://i57.tinypic.com/jv6t0n.jpghttp://i60.tinypic.com/2zjjhww.jpg http://i59.tinypic.com/2vac9qd.jpghttp://i59.tinypic.com/5uhk00.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

DZIEŃ 29 Dzień nie treningowy Większośc dnia poza domem ale miska trzymana bo zrobiłem rano do pojemników. DZIEŃ 30 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/t9zm8m.png http://i61.tinypic.com/2ztksqa.jpghttp://i59.tinypic.com/t7co6c.jpg http://i57.tinypic.com/ifsfoy.jpghttp://i58.tinypic.com/1zfprfo.jpg [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

[...] Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie 12,8,8,10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie 12,10,10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - [...]

O 6 szybkie badanie krwi i trening łap.. 1. Wyciskanie francuskie mlotkowo 4x15/10 + 2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10 3. Wyprosty V podchwytem z wyciągu górnego 4x20/15 + 4. Uginanie ramion z hantlami 4x15 5. Francuskie wyciskanie jednoracz hantla stojąc 3x15 + 6. Uginanie ramion z hantlem mlotkowo w oparciu o lawke 3x20 7. Spiecia pośladków [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]

../Content/img/noimage.png Jak na razie nic się zbytnio ciekawego nie dzieje, spokojnie sobie trenuje,dokładam powoli kalorii bo do czerwca lecę ostro z masą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 Banan Borówki Serek wiejski 2 jajka 6.. Serek wiejski x2 [...]

../Content/img/noimage.png Wczoraj barki,standardowo więc wypiski brak :-) Dzisiaj łapy,przed treningiem poleciała kawa i trening wszedł mega,fajnie mnie spompowało :-PP Jutro wolne a sobota/niedziela nogi !!! ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu [...]

[...] sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Ramiona 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y1I6WG_6jTs&feature=youtu.be +10kg x max http://www.youtube.com/watch?v=Edh3CtAqw38&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 +20kg x 12 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu, metoda 21 20kg x 7/7/7 25kg x 7/7/7 30kg x 7/7/7 3. Uginanie przedramion młotkowo, w płaszczyznie ciała 12kg x 12 15kg [...]