francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] łączone 2 ćw. na górę ponieważ chcę bardziej skupić się właśnie na tej części klatki. Triceps: Pompki na poręczach / Wyciskanie sztangi (na zmianę co tydzień) Wyciskanie francuskie (8 powt.) + Prostowanie przedramion na wyciągu (10 powt.) = 2 serie łączone Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 100kg [...]

[...] 3s 3. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce (ramiona pod kątem 90 stopni do ciała)3 4. Szrugsy 4serie 5. Docisk sztangi leżąc na skosie ujemnym 4serie 6. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3serie 7. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3 serie Wtorek Klata+biceps 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie) 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (4 serie) 10 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie) 10 powtórzeń Środa (przedramiona) -uginanie nadgarstków [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie) 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (4 serie) 10 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie) 10 powtórzeń Środa (przedramiona) -uginanie nadgarstków [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie progresja. // 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano stały ciężar. 4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc progresja. // 12/10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej młotkowo stały ciężar. 6. Prostowanie ramion ze sztangielką [...]

[...] na skosie 3 serie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli młotkowo 3 serie 12-10-8 4.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10-8 3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan do klatki 4 serie 8-10-12-15 2.Allachy 3 serie 12-10-8 3.Skłony boczne z [...]

[...] przodem -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Tric: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką -wyciskanie francuskie stojąc tyłem do wyciągu dolnego -odwrotne pompki przy ławce Brzuch: -ćwiczenie z piłką gimnastyczną w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa) -unoszenie bioder [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen brzuch Klasyczne brzuszki [...]

[...] 2x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 2x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 2x10 Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Ściąganie [...]

[...] 12/10/8/6p Trening B Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek poziomo Rear delt Triceps Trening A Prostowanie przedramion na wyciągu Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą siedząc Tricepspress TreningB Wyciskanie sztangi wąsko Dipy na maszynie Prostowanie przedramion ze sztangielką Nogi Trening A Przysiad ze [...]

[...] na skosie dodatnim 4s, 8-12 p 3) Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie tułowia 4s 8-12 p 4) Wznosy hantli bokiem 3s, 12-20 p 5) Pompki na poręczach/wyciskanie sztangi francuskie 3s, 8-15 p 6) Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3s, 8-15 p 7) Unoszenie prostych nóg w zwisie na stojaku 3s max p Plan oparty raczej na podstawowych [...]

Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]

witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co Wy na to ? Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] - 12,12,12 2. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - 12,12,12 3. Wspięcia na palcach 3 serie - 12,12,12 Triceps: 1. Dipsy 3 serie - 12,12,12 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12,12,12 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie - 12,12,12 Sobota i Niedziela wolna ale nie [...]

[...] ramion ze sztanga 10/10/8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/12 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/12/12 ŁYDKI Wspięcia na palcach 10/10 Plan Ćwiczeń: B NOGI Uginanie podudzi na maszynie 10/10 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 PLECY [...]

[...] 6x4-8 - podciąganie końca sztangi 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 5x8-10 Piątek: - uginanie rąk młotkowo 3x20 - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20 - uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 3x20 i tu mam pytanie mam to robic młotkowo czy z rotacją? - francuskie hantlem oburącz 3x20 - wspięcie na palce 3x20 -brzuszki 3 rodzaje cwiczen po 3x20 kazde

[...] sztangielki w opadzie x1 - Przysiady x1 - Unoszenie sztangielek bokiem x1 - Wspięcia na palce stojąc i siedząc - Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia x1 ~ - Prostowanie francuskie łamaną x1 - Uginanie ramion łamaną x2 - Pompki w podporze tyłem x1 - Uginanie ramienia młotkowo o kolano x1 - Prostowanie francuskie sztangielką x1 - Power Grip - [...]

[...] 10/8/8* 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 15/12/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 10/10/8* 3. Zginanie hantla za głową ;D nie wiem jak sie to nazywa 12/12/12 Piątek:i tu problem co dac ;) Liczę na profesjonalne i pomocne [...]