francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] sztangi płasko 4s po 10 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 ok bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 na razie daj 2s tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 j/w nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10 ok, ale dodaj też przysiad - MC na prostych nogach atakuje dwugłowe. plecy podciaganie sie [...]

[...] poziomej 12x10 to nie na barki Szrugsy 4x15 z progresja dajesz unoszenie hantli bokiem i unoszenie w opadzie, tylko nie po 10 seri a 4x12 Czwartek - triceps za***iście same francuskie... Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9x10wywal Wyciskanie francuskie leząc 4x10 zostaje Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12zostaje tylko wtedy jak [...]

[...] sztangi płasko na wąsko: 50x10/ 52.5 x 10 Barki: superseria: podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 40x8, 40x8 + unoszenie bokiem sztangietek: 10/10 wyciskanie francuskie leżąc: 35x10/35x10 martwy ciąg: 75x10, 85x8 podciąganie się na szeroko: 6razy/5razy/4 razy przysiady: 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry [...]

[...] 2. wyciskanie - 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Triceps. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3 serie 8-10- -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. Przenoszenie sztangielki 4s 12powt Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu chwyt wąski 4s 10powt 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10powt 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s 10powt Wt. Plecy 1. Martwy ciąg 4s 10powt 2. Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10---> bardzo ciężko. 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8 3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg [...]

[...] póki co nie wiem gdzie mogłabym dołożyć. 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8 3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz [...]

[...] rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8 3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8 Wyprosty [...]

[...] rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8 3kg(na [...]

[...] rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8 5kg(na [...]

[...] na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. MC klasyk 3x3-5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 uginanie na biceps * 5kg x 12/5kg x 12/5kg x 12 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg [...]

[...] x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg [...]

[...] x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz [...]

[...] ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 Swiss ball planck 3 x max czas --- [...]

[...] x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg [...]

[...] x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 10kg x15/10kg [...]

[...] x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz [...]

[...] x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na [...]