d4m1an3
OTo ta rosposka
===Poniedziałek=== :
Zestaw a
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10
===środa===:
Zestaw B
nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10
plecy podciaganie sie na drazku 3s po max
klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10
barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10
bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 s po 10
triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 3s po 10
==Piątek==
Zestaw A
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10
i do tego we wtorek i czwartek brzuszki 3 s po 20
Jak widziałem niektóre rozpiski FBW to nasuwa jedno pytanie; Jak to ma rozwinąć dobrze miesnie jak tylko (np.) sa 1 do 2 cwiczen na klatkie i tak samo na inne partie . tego nie rozumiem :/ JA czytalem ze trzeba atakowac miesnie z kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ?
===Poniedziałek=== :
Zestaw a
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10
===środa===:
Zestaw B
nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10
plecy podciaganie sie na drazku 3s po max
klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10
barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10
bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 s po 10
triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 3s po 10
==Piątek==
Zestaw A
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10
i do tego we wtorek i czwartek brzuszki 3 s po 20
Jak widziałem niektóre rozpiski FBW to nasuwa jedno pytanie; Jak to ma rozwinąć dobrze miesnie jak tylko (np.) sa 1 do 2 cwiczen na klatkie i tak samo na inne partie . tego nie rozumiem :/ JA czytalem ze trzeba atakowac miesnie z kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ?
Krzysztof Piekarz
adzik123
_IvErSoN_
