[...] dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo + wyciskanie francuskie 3x8-10 Ściąganie linek na bramie + unoszenie ramion ze sztangą 7x8 Przedramiona 3x Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/af74bcfb87bb4f38a5b7464521166a6f.jpg [...]
[...] co oczywiście ciężar zmniejszyłem :) ale wyszło to na dobre myślę. Tydzień temu nagrałem dipsy więc wrzucam. Trening: dipsy + uginanie ramion z supinacją 3x8 wyciskanie francuskie + uginanie ramion młotkowo 3x8 unoszenie ramion ze sztangą 7x8 sciąganie linek na bramie 7x8 zwis na drażku 3xmax Dieta: [...]
[...] piątek robię 26 urodziny, więc w planie jest trening, potem carbo + wpc + jakiś posiłek, a od 20 ładowanko ;) Trening: Dipsy + unoszenie ramion z supinacją SS 3x8 Wyciskanie francuskie + unoszenie ramion młotkowo SS 3x10 Ściąganie linek + unoszenie ramion ze sztangą SS 7x8 Zwis na drążku 3x https://youtu.be/oRGUKVgoD2c Dieta: [...]
[...] w siadzie 4 x 20 2. Podciąganie z gumą 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=2uhQ3kvfDqs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Rq69ANpdbtk&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od podciągania 4s(na plecy, najważniejsze ćwiczenie!) 2 przysiady 4s 3 wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4 martwy na prostych 3s 5 wyciskanie sztangi siedząc 3s 6 wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ramion z sztangą 2s 8 wspięcia na palce abs Po treningu nie rób HIIT tylko zwykłe cardio Co do drugiej wersji FBW to warto mieć :-)) od razu łap: [...]
[...] na sztangielke bo 20kg n 5.<- wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 <- wyciskanie zołnierskie 2s zasadnicze 7.<- wyciskanie francuskie leząc 2 s myslalem juz o tym ale moja lawka jets tak zrobiona ze to cwiczenie nie da sie wykonac. 8. uginanie ramion 2 s ze sztanga czy jakie?:) TRENING 2: [...]
[...] ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie francuskie 2s Co do Twojego splitu to jest kilka rzeczy do poprawki. Jesli chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Trening -z [...]
[...] co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. I tak też radzę. 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym [...]
Poniedziałek: klatka- -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12- 8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-8 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3-4 x 12 biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- radzę jednak robić podciąganie. Jest to ćwiczenie którego nie zastąpisz na pewno [...]
[...] Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie 3x12-10 BARKI w porządku BICEPS – uginanie ze sztanga 4x10-6, uginanie mlotkowe 3x12-10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie 4x8-6, prostowanie na wyciągu 3x12-10 Co do dnia „grubosc grzbietu”, to może ktos inny się wypowie. Ja uwazam, ze plan który podales jest [...]
[...] Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek siedząc Dipsy ( pompki na poręczach wersja na triceps ) Uginanie ze sztangą na modlitewniku B Front Squat Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Uginanie ze sztangielkami młotkowo