Anonim
ANKIETA
Wiek : 17,5
Waga : 64
Wzrost : 170
Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy.
Obwód pasa:78-79
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem mięsa
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: wcześniej nic, obecnie redukcja 1500 kcal rozkład 30/50/20 %
Możliwości finansowe:są
Ćwiczę w siłowni domowej, trening FBW wszystkie serie tym samym ciężarem.Zwykle 2 razy w tygodniu bo po Krav Madze następnego dnia mięśnie są zmęczone i nie wiem czy trening ma wtedy sens.Tak samo nie wiem czy robić trening w przeddzień treningu Krav Magi bo jak na treningu znów jest wycisk to wtedy tam jest gorsza forma.Zazwyczaj jest to tak:
PN-Krav Maga
WT-luz
ŚR-siłownia
CZ-luz
PT-Krav Maga
SB-siłownia
ND-bieganie
Mój FBW wygląda tak:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x8
2.Wyciskanie sztangi z klatki 2x8
3.Wyciskanie francuskie 2x8
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8
5.Przysiad ze sztangą 3x10
6.M.C na prostych nogach 3x10
7.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x8
8.Spięcia na palce ze sztangą 3x15
Po treningu ABS 2 i interwały na rowerku stacjonarnym.
Wydaje mi się ,że powinienem sobie ułożyć jeszcze drugą wersje FBW aby nie lecieć w kółko to samo.
Teraz reszta:
Na początku lutego ważyłem ponad 67 i kalkulatory BF'a pokazywały mi 17,5% fatu. Przestałem jeść niezdrowe jedzenie typu cukierki,czipsy, co sprawiło, że zeszło 2kg i później do końca miesiąca ważyłem 65. Od 2 tygodni dokładnie liczę kalorie i makroskładniki i waga ciągle spada.Obecnie około 63,5kg, a w kalkulatorach 14% BF. Chciałbym pozbyć się jeszcze tłuszczu żeby odsłonić choć trochę brzuch.
Moja aktualna dieta wygląda tak:
Na śniadanie:płatki owsiane/ jęczmienne/ kasza manna/ omlet/ własnej roboty musli - zazwyczaj węgle
Na drugie śniadanie(w szkole): chleb razowy/ pełnoziarnisty/ wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się przerzucić na jakieś posiłki normalne
Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść
Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż
Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś odżywkę, którą piłbym po treningu lub na noc i tu prosiłbym o polecenie jakiegoś produktu bo nie jestem w temacie.
Ogólnie chcę abyście ocenili to wszystko i proszę o rady co zmienić,poprawić,dodać,usunąć. Z góry dzięki.
Wiek : 17,5
Waga : 64
Wzrost : 170
Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy.
Obwód pasa:78-79
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem mięsa
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: wcześniej nic, obecnie redukcja 1500 kcal rozkład 30/50/20 %
Możliwości finansowe:są
Ćwiczę w siłowni domowej, trening FBW wszystkie serie tym samym ciężarem.Zwykle 2 razy w tygodniu bo po Krav Madze następnego dnia mięśnie są zmęczone i nie wiem czy trening ma wtedy sens.Tak samo nie wiem czy robić trening w przeddzień treningu Krav Magi bo jak na treningu znów jest wycisk to wtedy tam jest gorsza forma.Zazwyczaj jest to tak:
PN-Krav Maga
WT-luz
ŚR-siłownia
CZ-luz
PT-Krav Maga
SB-siłownia
ND-bieganie
Mój FBW wygląda tak:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x8
2.Wyciskanie sztangi z klatki 2x8
3.Wyciskanie francuskie 2x8
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8
5.Przysiad ze sztangą 3x10
6.M.C na prostych nogach 3x10
7.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x8
8.Spięcia na palce ze sztangą 3x15
Po treningu ABS 2 i interwały na rowerku stacjonarnym.
Wydaje mi się ,że powinienem sobie ułożyć jeszcze drugą wersje FBW aby nie lecieć w kółko to samo.
Teraz reszta:
Na początku lutego ważyłem ponad 67 i kalkulatory BF'a pokazywały mi 17,5% fatu. Przestałem jeść niezdrowe jedzenie typu cukierki,czipsy, co sprawiło, że zeszło 2kg i później do końca miesiąca ważyłem 65. Od 2 tygodni dokładnie liczę kalorie i makroskładniki i waga ciągle spada.Obecnie około 63,5kg, a w kalkulatorach 14% BF. Chciałbym pozbyć się jeszcze tłuszczu żeby odsłonić choć trochę brzuch.
Moja aktualna dieta wygląda tak:
Na śniadanie:płatki owsiane/ jęczmienne/ kasza manna/ omlet/ własnej roboty musli - zazwyczaj węgle
Na drugie śniadanie(w szkole): chleb razowy/ pełnoziarnisty/ wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się przerzucić na jakieś posiłki normalne
Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść
Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż
Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś odżywkę, którą piłbym po treningu lub na noc i tu prosiłbym o polecenie jakiegoś produktu bo nie jestem w temacie.
Ogólnie chcę abyście ocenili to wszystko i proszę o rady co zmienić,poprawić,dodać,usunąć. Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
KalarepaWyscigowa
od razu łap:
DreamEvil
