SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do oceny!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 506

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

90

Wzrost

185

Staż treningowy

7mies

Obwód pasa

90

Obwód klatki piersiowej

111

Obwód uda

61

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia 4 razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

brak

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

chyba brak

Możliwosci finansowe

400/500pln na miesiąc

Cel/problem/opis

Zwiększenie masy mięsniowej i siły
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 120 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 876
Trening na masę do waszej oceny


Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (10,8,8,6)
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6)
Rozpiętki na bramie (12 4x)

Triceps
Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10,8,8,6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6)


Środa

Plecy
Martwy ciąg (10,8,8,6)
Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6)
Wiosłowanie hatlą w opadzie tułowia (10,8,8,6)
Podciąganie końca sztangi (10,8,8,6)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,8,6)

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,6)
Uginanie ramienia z hantlą o kolano (10,8,8,6)
Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6)


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6)
Unoszenie ciężaru w przód (10,8,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8,6)


Przedramię

Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10)
Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10)


Sobota

Nogi
Przysiad ze sztangą (10,8,8,6)
Wykroki w miejscu (10,8,8,6)
Prostowanie nóg na maszynie (10,8,8,6)
Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6)
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach (10,8,8,6)
Wspięcia na palcach (15,15,12,12)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49854 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jak masz 4 dni to przerzuć triceps do barków, a biceps do klatki piersiowej.

Na barki wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, unoszenie w bok na boczny i unoszenie w bok w opadzie tułowia na tył
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny!

Następny temat

Plan do poprawki

Fitmeal