SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do oceny.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Waga

86

Wzrost

182

Staż treningowy

1,5 roku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

bjj, kick-boxing

Cel/problem/opis

masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 191
Witam.
Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa.
Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :)

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 10-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 10-10-8
-mlotki 10-10-8
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-8
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10-10-8


Środa
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 10-10-10-8-8
-wiosłowanie sztangielką 10-10-10-8-8
-martwy ciag na prostych nogach 12-12-12
-szrugsy 12-10-10-8
-podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x max
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8
-prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10
-skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10-10


Piątek
Nogi(uda):
-przysiady prowadnicy 12-10-8-8
-wyprosty nog 12-10-10-8
-wypychanie nog na suwnicy skosnej 12-10-10-8
-uginania nog w lezeniu na lawce 12-12-10-10-8
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10
Barki:
-wyciskanie hantli siedząć - 10-10-10-10
-unoszenie hantli bokiem-10-10-10-10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10
-szrugsy hantlami 12-10-10-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
jedno wioslo mozesz wywalic tak to w miare ok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 191
ok to wyrzucam wiosłowanie sztangielką, dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
spoko
jedno porzadne wioslo starczy, tm bardzej, ze masz podciaganie na drazku

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 191
Miałbym jeszcze jedno pytanie jak dobierać ciężar przy budowaniu masy? Słyszałem że najlepiej:
-pierwsza seria 60% swoich możliwości - rozgrzanie danej partii
-przy następnych stopniowo zwiększamy ciężar
-ostatnia, dajemy z siebie 120%, jeśli nie uda się zrobić całej serii, wracamy do obciążenia z poprzedniej i robimy pełną ilość powtórzeń

Coś takiego zasłyszałem od chłopaków na siłowni, moglibyście powiedzieć co o tym sądzicie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
bez sensu.
nie mozna cwiczyc co trening na 100% a co dopiero na 120...

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 191
Czyli kolejny mit :) Podziękował :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
nie wiem, nie wyobrazam sobie cwiczyc ponad 100% co trening

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia na plecy i triceps?

Następny temat

klatka piersiowa

Wiecej