francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 12/10/8 jendak jestem za wyciskaniem. to moze zrob serie łączoną: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. 2s. MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING II Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza plecow -wznoszenie sztangi wzdloz tlowia -wznoszenie sztangi lamanej przodem Piatek: triceps: - 1 seria pompek francuskich -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie drazka plaskiego wyciagu Kaptury: -wznoszenie sztangi wdluz tlowia Wiek 24 Wzrost 182 waga ca. 64kg Za wszelkie rady co do zmiany treningu [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - 4/4/5/5 4. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - 5/4/4/3 kg 5. przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 - 30/40/40/45 6. wyciskanie francuskie 12/8/8/8 - 8/9/9/8 kg 7. brzuch coś tam na trx 20/15/15 1. jajko 120g, siemie lniane 10g, masło orzechowe 10g, masło 5g, pół grejpfruta, twaróg półtłusty 30g 2. [...]

[...] sztangielek na ławce skośniej 30 12/10/10 - 5/6/6 kg 4. uginanie przedramion młotkowo 4 x 10 x 6kg 5. unoszenie sztagielek bokiem 10/10/8 - 4/5/5 kg 6. wyciskanie francuskie 3 x 10 - 7/8/9 kg 7. unoszenie nóg w zwisie z obciążnikami 14/14/14 20 min orbi Wszystko super z tą siłownią itp ale 7 i 8kg sztangielki są tylko po jednej i [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] Trening FBW A. Przysiady ze sztangą 4x12 Wiosłowanie lub ściaganie wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie sztangi klatki szeroko 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s prostowanie nog na maszynie 2s [...]

[...] lezac do obojczyków 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10 Rozpietki, skos dolny / brama 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w opadzie tulowia 4x10 Dzien III Plecy MC - 10/10/8/8 lub "Dzień dobry" 10/10/8/8 [...]

[...] 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie [...]

[...] zołnierskie 12-10-8-6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -wznosy w opadzie tułowia 12-10-8 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8 -Pompki tyłem na ławce max-max-max Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce pod kątem 45 stopni 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Łydki- Wspięcia na HACK-MASZYNIE 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15=15 Brzuch- Spięcia leżąc 3s 20=20=20 [...]

[...] dodatnim z supinacją 5x8-10 - rozpiętki na skosie dodatnim 5x15 - butterfly 5x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x8-10 - wzniosy hantli do przodu 5x10-15 - wyciskanie francuskie 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s 16rep+30s - brzuchy PULL 2 - podciąganie podchwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8 -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 -pompki w podporze tylem 4x max] -pompki na poreczach 2x max wtorek plecy -podciaganie na [...]

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]

[...] wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch: Brzuszki max Dodam ze cwicze na domowej silce. I wiem ze nie ma w planie MC ale nie bede go robil bo przy tym [...]

Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 4x 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 3x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8 francuskie sztanigelka siedzac 4x 10 masz drażek ?? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15-12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8 MARTWY CIĄG 12 10 8 8 szrugsy [...]

[...] leżeniu na boku 2 s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 3 DNT 4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko/ Uginanie hantla młotkowo 3 s x 8-12 - Wyciskanie francuskie hantla/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 -Pompki tyłem/ Uginanie sztangi 7 s x 8-12 5 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą [...]