SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie mlotkowo

Czy chodziło Ci o: "francuskie wyciskanie młotkowo"?

  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na skosie dodatnim 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4. Wycisk sztangielek siedząc + Unoszenie sztangielek bokiem 5. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + wyciskanie francuskie z sztanga ZESTAW B 1. Wyciskanie sztangi siedząc/Pushpress 2. Martwy ciąg/ sumo 3. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4. Front Squat (60-70% ciężaru z [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 14:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 22:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangą łamaną wąskim nachwytem + prostowanie ramion przy użyciu drążka wąskiego pochwytem z wyciągu górnego 3x12 - uginanie ramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli jednorącz nad głową 3x12 + zawsze to samo: trzy razy w tygodniu wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia na brzuch w dowolnej ilości tak aby ostatecznie i [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 14708 Data: 2016-10-05 15:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. // odpusc Triceps 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. //mozebyc progresja 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 15:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 2.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie 10 powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 12:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-03-14 22:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Skłony boczne 4x12 Piątek: Biceps+Triceps(superserie): 1. Uginanie przedramion ze sztangą+wyciskanie wąsko 4x10-6 2. Uginanie z hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z hantlami młotkowo+prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 4. Uginanie ze sztangą metodą 21+pompki w podporze tyłem 1-2serie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2011-05-15 16:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 21:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przodem młotkowo 3x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 3,5x30 7,5x15 / 7,5x15 / 7,5x15 / 3,5x30 7,5x15 / 7,5x15 / 7,5x15 / 3,5x30 7,5x15 / 7,5x15 / 7,5x15 / 3,5x30 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16 18,5x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 20:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na modlitewniku 3x12 (30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x50kg, 10x60kg, 9x70kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 12x9kg, 12x12kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 (30kg) + uginanie ramion młotkowo 3x10 (17kg) - drop set pompki w podporze tyłem + siódemkowanie na wyciągu (1 seria pompki od 60kg, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 20:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16x20kg, 16x25kg, 12x30kg)+ młotki (8x17kg+8x12kg - 3 serie) - ściąganie linek wyciągu górnego oburącz młotkowo (12x5+12x3+12x1 - 2 serie) + [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 16:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 19:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 09:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 dni Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na karku 4 wykroki 4 3.triceps+przedramię triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 (10,10,8,8) prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 (10,10,8,8) przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-09-26 14:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - Przenoszenie hantla - 4s x 10 reps. - Wycisk wąskim chwytem - 4s x 10 reps. - Pompki francuskie - 4s x 10 reps. - Wyciskanie francuskie łamanej siedząc - 4s x 12 reps. 2. Barki + biceps: - Wycisk sztangi siedząc - 4s x 10 reps. - Wznosy bokiem - 4s x 15 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-03 21:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 13:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po FBW (redukcja) ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad ze sztangą 4x10 - wyciskanie płasko 3x10 - pompki na poręczach - rozpiętki 2x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wznosy hantli na boki 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - wspięcia na palce 3x20 Piątek - PULL 2 - drążek chwytem młotkowym 3x10 - wiosłowanie 3x10 - przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4788 Data: 2017-06-04 20:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) unoszenie tułowia 4s prostowanie nóg siedząc 4s 15 uginanie nóg leząc 4s 15 wspięcia na palce 3s 20 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siom- MASA, MASA i jeszcze raz MASA/ fot.str. 2,5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wyciskanie na suwnicy 3s uginanie na maszynie 3s Biceps uginanie hantli z supinacją 3s gryfem łamanym wąsko 3s hantlami chwyt młotkowy modlitewnik 3s Triceps wyciskanie francuskie w siadzie nachwytem 3s podchwytem 3s hantlami młotkowo 3s Po każdym treningu 5-10 min aero Dieta- Dwa na 100% pewne posiłki każdego dnia: pierwszy- 150g płatków [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4987 Data: 2014-03-30 21:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc i ocene :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2008-05-26 20:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)