[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Trzymaj się tam

Saida A jakiś czas temu miałam problemy z serduchem ( daaaaawno temu jak prawie nic nie jadłam i miałam niedobory wszystkiego ) badania itd były oczywiście robione- więcej szczegółów mogę ewentualnie na priv gdyż ponieważ oglądalność mego dziennika jest zacna i nie chcę się tym dzielić z całym światem. Dodatkowo starczy robienia z siebie paralityka Podejrzewam że może to mieć związek z zasugerowanym mi niedoborem żelaza, łatwo się męczę, nic mi się nie chce, siniaki też łatwo mi wyłażą, teraz jeszcze mam kilka nowych stresów i tak ło. Włączę suplementację żelazem, oraz buraczkami, postaram się też ograniczyć spożycie kawy bo wchodzi dość dużo i będę obserwować czy będzie lepiej
A tak po za tym to:

ejpi czymie się jeszcze!
___________________________________________________________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA
poranna,wieczorna
BTW - ni ma

Trening


Trening
+mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
15kg x12/15kg x12/15kg x12
15kg x12/15kg x12/15kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 25 sec/ 1 min 15 sec/ 1 min 10 sec
1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec


Trafiłam na międzynarodowy dzień klaty (zawsze myślałam że to poniedziałek ) i ledwo ledwo dopchałam się do ławeczek- w międzyczasie zdążyłam się pokłócić, miałam nerwa więc moc podczas treningu była zacna

Mam okrutne zakwasy na dvpsku,nogach i brzuchu. Jutro może zrobię obwód albo DNT- zobaczę o której wstanę, MC jednak w czwartek.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-12 21:12:35

na niedobory żelaza polecam też wątróbkę drobiową i herbatę z pokrzywy, zdrowia życzę:)

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-12 21:14:24

Agatko Czytałam o wątróbce- niestety jej nie tknę bo nie lubię bardzo Pokrzywę mam więc mogę pić Zaraz sobie zaparzę! Dziękuję


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-12 21:36:38

Jako że w naszym dziale mamy mnóstwo sympatyków zdrowego odżywiania i tematyki z tym związanej to proponuję warsztaty:

"Odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie"
Prowadzący: Tadeusz Sowiński
27.09- jest to łikend więc można się zorganizować



Plan spotkania :
https://www.sfd.pl/Warsztaty:_odżywianie_dla_zdrowia_i_sylwetki_we_współczesnym_świecie_-t1036566.html

___________________________________________________________________________________________________________
Nie zwlokłam się na ćwiczonka, pójdę jutro

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna
BTW - 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-13 09:26:40

Obiłam się dziś na treningu jak szalona, lepiej żebym się nie rozbierała przez najbliższe kilka dni bo wszędzie sińce Ukrzywdziłam sobie również dość poważnie palec- chwilowo jest spuchnięty i nie chce ze mną współpracować, posmaruję maścią i samo przejdzie, na pewno Może powinnam się przerzucić na jakiś mniej inwazyjny sport np. szachy
___________________________________________________________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna
BTW - 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa: pomidory, brokuły, fasolka szparagowa

Podejmuję decyzję iż będę jadła rypki co najmniej 2 razy w tygodniu- proszę na mnie krzyczeć jeśli nie będę się stosować. Potrzebuję ostatnio mocnej zewnętrznej motywacji




Trening

+mobilizacja tyłka/łopatek z gumą

MC klasyk 3x3-5
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12---> zdecydowanie niżej schodzę dvpskiem to plus, reszta pod rozpiską.
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
10kg x10/10kg x10/10kg x10
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa ręka dużo słabsza.
ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
Uginanie na biceps 3x12 ---> nie wię jakim cudem robiłam z 6kg.
5kgx12/5kgx12/5kgx12
6kgx12/6kgx12/6kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x --->
12/12/12
15/15/15


MC- miałam silne postanowienie że dam radę 70kg ale niestety musiałam się zatrzymać na 65kg gdyż 70kg by mnie pokonało. Oprócz tego spotkałam na swojej drodze kolejnego znawcę który KONIECZNIE chciał mi poprawić technikę ( w związku z tym 40kg było podnoszone więcej serii niż 2) - możliwe że miał trochę racji ,ale teraz już zakręciło mi się w głowie i nie wiem jak jest prawidłowo.

W tym tygodniu więcej treningów nie planuję- od wtorku troszkę mi się poluźni czasowo (ale troszeńkę ) i wtedy będą wszystkie z rozpiski.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-14 14:16:06

Mój biedny paluszek boli jak nie powiem co. Widzę jedno proste rozwiązanie- uciąć i wyrzucić


Jedzenię na dziś:

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna
BTW - 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa: pomidory, fasolka szparagowa

Wczoraj zapomniałam o ZMA i bromergonie, byłam bardzo zmęczona i prawie od razu padłam do łózia.



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-15 08:06:44

Miska z ostatnich 2 dni niedojedzona, dziś powalczę ale nie nastawiam się na sukces. Już śniadanie nie chce się przyjąć

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna
BTW - 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa: pomidory, fasolka szparagowa


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-17 07:51:50

Miodunka, szkolenie zapowiada się zacnie i ciekawie - wpadasz?

Natomiast nie podoba mi się niedojadanie

Nie jestem w najlepszej formie stąd niedojadanie Moja nieodporność na stres się tak oto objawia- niby coś bym zjadła ,spożyję trochę i już "nie mogę" Tym oto sposobem dzisiejszy obiad został w pracy na jutro gdyż do najedzenia wystarczyła mi herbata.

Również myślę że szkolenie będzie interesujące Chciałabym się wybrać ale najpierw muszę ogarnąć obowiązki pracowo/uczelniane oraz sprawy finansowe- jeśli uda mi się to wszystko zgrać to wpadnę