[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Nadal czuję zakwasy po piątku, jutro pewnie dojdą nowe

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie
BTW 100/50/200


----------------
Trening A.
Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa
20/25/30/35/40/45/50/55 x2 --> 3 raz zasiadłam i już nie wstałam. od dziś zacznę udzielać porad asekurantowi jak się asekuruje ponieważ zostałam podniesiona ZA BIUST Panu się chyba podobało. Mi mniej
Goblet sqat 3x8-10
16kg x10/20kg x10/ 24kg x10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
6kg x12/7kg x12/7kg x12-->staram się podnosić nogę z tyłu ale jednak tracę równowagę więc dostawiam. 2 i 3 seria już trochę lepiej.
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12
Face pull 4x15
5kg x15/10kg x15/ 15kg x15 ---> ostatnie powtórzenia bardzo ciężko

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
Exercise ball butt ups 3x
15/15/15

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-23 22:47:01

Panu trzeba było prawego prostego po asekuracji sprzedać

Saida On mnie tak z zaskoczenia więc trochę nie wiedziałam jak zareagować i szybko uciekł do swoich rzeczy po tej procedurze


WAŻNE
Chciałam się nie przyznawać no ale niestety. Spsułam sobie wczoraj kostkę (na priv mogę napisać w jaki sposób bo to tak głupie, że nie chcę upubliczniać), póki co boli bardzo, dodatkowo musiałam dziś jakieś 6h spędzić chodząc, co chyba nie pomogło Poczekam kilka dni,jak nie przejdzie to tylko lekarz mi zostanie.

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie

Miska nieliczona, niedoczas.

________________________________________________________

Trening B

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa
20/25/30/35/38 x 2+1
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 ---> myślę że zrobiłam to źle. Do poprawki.
Power fly na ławce poziomej 3x12
6kg x12/7kg x12/ 8kg x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12---> nie zwiększałam gdyż 5kg prawie mnie pokonało.
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 10s ---> mam bardzo słabo napompowane piłki, co ułatwia. Także do sprawdzenia.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-24 20:59:38

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie
BTW 100/50/200

Od jutra wchodzi w życie umowa między mną, a Rudą która mówi:
- ten kto nie trzyma idealnego rozkładu miski odkłada 5 zł (słownie pięć złotych polskich ) i robi 5 pompek. Oczywiście nie bawimy się w różnice 5 gramowe Ja mam dojadać (ost. jak widać słabo z tym) a ona jeść mniej

To teraz poszło w eter i nie ma odwrotu

__________________________________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie
BTW 100/50/200


Aktywność basen ok 1h- nie chciało mi się dłużej, i noga trochę daje się we znaki ale postanawiam, że nie idę do lekarza bo nie jest bardzo źle.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-26 22:19:24

Będę Was pilnować

Obiektywna osoba postronna zawsze w cenie

Słowo się rzekło. Startujemy jutro

Ruda 5 dodatkowych pompek powstrzyma mnie od wszystkiego- tak czuję

Chwilę temu wróciłam z treningu i teraz jest ostatni moment na dodanie wypiski bo musk mi wysiada.

BTW, w sobotę z okazji zawodów będę się musiała zważyć pierwszy raz od nie wiem kiedy, przewiduję traumę

______________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie
BTW 100/50/200
warzywa pomidory, cebula, fasolka szparagowa


Trening
ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa
10/15/20/25/30/35/40/50 x1 ---> niestety nie da się powiesić krążka, a kolejna sztabki to +10kg
Inverted rows 3x 8-15
12/10/9 ---> robiłam na racku bo gumy które mam na siłowni się nie nadają.
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
7kg x10/8kg x10/9kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10
Wyprosty tułowia z opadu 3x10
10/10/10
Szrugsy ze sztangielkami 3x10
12,5kg x10/15kg x10/15kg x10
Uginanie na biceps 3x12
7kgx12/7kgx12/8kgx12
Exercise ball butt ups 3x
15/15/15

Umęczyłam się bardzo. Najchętniej poszłabym od razu spać

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-27 19:48:06

Dobra, jestem

Póki co, rozkład taki sam, ALE: ilość węglowodanów w każdym posiłku ma być zbliżona.
Niedługo będzie protokolik suplementacyjny