[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Wczoraj już nie miałam mocy aby dodać wypiskę No ale dodaję teraz
Nie wzięłam gumy ze sobą, więc tylko rozciąganie dynamiczne przed treningiem, zauważam że przysiady ze sztangą są łatwiejsze, z kijkiem się chwieję ( wzięłam go na barki gdyż słyszałam że w takiej pozycji lepiej trzymam technikę ), miało zostać tak jak było i póki co nic nie zmieniałam. Trening dzisiejszy dodam wieczorem

Aaaaa i zapomniałam o pracy domowej, tylko rozciąganie po treningu było. Muszę ogarnąć dobry kalendarz co by mi to nie uciekało z pamięci

Trening

Trochę się odbiłam pieniężnie więc mogę liczyć miskę, tak sądzę Oraz kompletuję suple bo część się skończyła.

Trening
+ rozluźnianie 2 głowego, 30 na nogę

W tym tygodniu będą (mam nadzieję już ostatnie ) badania hormonalne, 11 rezonans i niechże już się to zakończy bo chciałabym się skupić na innych rzeczach.
Oraz czekam na kartę multisportu którą dostanę po 1 października- także chwilowo mogę nie ćwiczyć, ale w tym tyg już powinna być.

Ps. Pytanie dnia:
- " A Ty się nie czujesz jak chłop ćwicząc na siłowni z ciężarami?"
Powiedziała Pani 3 razy taka jak ja, ale postanowiłam nie być uszczypliwa i nie skomentowałam tego za mocno Aczkolwiek koncept miała ciekawy


Miska
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2


+rozluźnianie 2 głowego, 30 na nogę

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-09-28 23:26:37

Pozwoliłam sobie na zjedzenie brokułów w dniu dzisiejszym (wiem że za często nie mogę) i powiem że chyba do końca mych dni ich smak będzie mi się kojarzył z ketozą Mam fazę na oliwki. Chyba można jeść oliwki? Takie bez syfowe, cukrowe itd nabyłam.

Miska
1. Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2

jak idzie ćwiczenie z piłeczką? obolałość zmalala?

Mawashi Z tego co zauważam to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną ilość razy. Ale powoli ból maleje, jeśli porównam z tym za 1 razem


Zmieniam sposób robienia wypisek bo nie mogę się połapać co gdzie mam, więc podpatruję od bardziej doświadczonych osobników i wydaje mi się, że tak będzie bardziej przejrzyście dla wszystkich

DT
BTW 110/60/190 ( co do węgli- miało być: "więcej niż było" i dopiero teraz się złapałam że właściwie nie mam ustalonej normy więc, wpisuję tyle ile zazwyczaj jest)

Miska
1. suplementacja (część)
2.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2


Trening
+ćwiczenie z piłeczką, 30 na nogę

klatka+triceps

1. Pompki na ławce w szerokim rozstawie rąk 3x15
15/15/15
15/12/12
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3x15
15x7kg/15x8kg/12x9kg
15x7kg/12x8kg/12x9kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x15
15x5kg/15x6kg/12x7kg
15x6kg/12x7kg/10x7kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x15
15x20kg/15x20kg/9x23kg -ostania seria mocno wspomagana
15x15kg/12x20kg/10x23kg- wszystkie serie z pomocą
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3x15
15x3kg/15x3kg/12x4kg
15x3kg/15x3kg/12x4kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x15kg/15x20kg/12x25kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg

ad1.Ostatnia seria na raty, do 8 poszło później tak - 2/3 chwila przerwy i do końca
ad4.Męczę to strasznie, bez pomocy ostatnia seria nie doszłaby do skutku- ostanie powtórzenia robiłam już tak, że sama opuszczałam i na początku wyciskałam, a człowiek pomagał mi dociągnąć do samej góry bom nie była w stanie
ad5.Bardzo duża różnica między prawą a lewą ręką, prawą zrobię np 15 a lewa już przy 10-12 płacze

No i teraz widzę gdzie mogę dołożyć

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-09-30 22:48:38

w takim razie, w domu robisz to samo co na siłowni - czyli najpierw statycznie dwójki, a później piłka

Ok, a czy rozgrzać jakoś dodatkowo, czy tylko rozciągnąć i od razu ćwiczyć z piłeczką?

Wypiska na szybkości. Jutro rano mam badania także leków na noc nie wezmę, treningu nie przewiduję gdyż i tak jutro wieczorem mam uczelniany basen a za dużo ruchu po pobieraniu krwi nie byłoby mądre

+ rozciąganie i ćwiczenie z piłeczką, 30 na nogę

DNT
Miska
1.Euthyrox 1/2
BTW: 110/60/ok 190

Pilnuj pomiarów