[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Może lepiej nie stresować Miodowej sesją po treningu

A koszulka to wiesz - klasa sama w sobie

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-08-25 07:42:47

Żadnych zdjęć, wstydzę się i kropka

Nie mam co wrzucać jeśli chodzi o wypiskę, jedzenia prawie nie było, trening przerwałam po siadach bo to nie miało większego sensu- jak będę miała co wrzucać to napiszę. Teraz pooglądam masaże na ju tube ponieważ zostałam zaprzęgnięta do tej pracy a pojęcie mam żadne, później się przespaceruję

Się relaksuj

I nie gadaj, że jedzenia nie było przez weekend

J.w. )

Jest to wypiska z poniedziałku W łikend było bardzo dużo pysznego jedzenia do tego nie musiałam robić go sama, chętnie przyjmę więcej

Ogarnęłam się troszkę, dziś zjadłam sporo i zjem jeszcze więcej Postaram się od jutra liczyć rozkład skoro apetyt dopisuje Planuję również trening- zrobię klatkę, w nogach trzymają zakwasy od piątku.

A tak wgl to zostałam masażystą po przyspieszonym 2 dniowym kursie Nie ma letko, ale na pewno jest ciekawie


Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa
poranna,wieczorna

1.jajka x3, smalec ze skwarkami, nektarynka
2.kawa, ziemniory (oceniam że ok 300g), pieczone mięsko z ud kurzęcych , ogórki
3.grzanki z chleba żytniego i jajek .



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-27 18:49:47

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny (skończyły mi się 2 z 4, spożyję i przerzucę się na nowe) 2xZMA, żelazo
poranna,wieczorna
BTW: 100/50/200- węgle rozłożone równo



Trening
+mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x5/ 28kg x5/28kg x5 + 15kg x12 ---> według planu dokładam.
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
ok12kg x 10/ok12kg x 10/ok12kg x 10---> mogę trochę dołożyć. ( ale zobaczę jak wyjdzie po dołożeniu w ćw nr 1 )
10kg x 10/10kg x 10/10kg x 10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
4kgx 10 + 7kg x 10 + 7kg x10/4kgx 10 + 7kg x 10 + 7kg x10/4kgx 10 + 7kg x 10 + 7kg x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
15kg x12/15kg x12/15kg x12 ---> nie mogę tego zwalczyć.
15kg x12/15kg x12/15kg x12
15kg x12/15kg x12/15kg x12
15kg x12/15kg x12/15kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1min/1min przerwy x 3 ----> za miękka piłka, zmieniłam na zwykły planck.
1min10sec/1min/1min
1 min 25 sec/ 1 min 15 sec/ 1 min 10 sec
1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-27 18:58:12

Zaaplikowałam sobie dziś zabiegi fizykalne na moją obolałą szyję, została również obklejona gdyż już nie mogłam wytrzymać (trochę chuiowo ale lepsze to niż nic )+ znowu drętwieje mi ręka- jeśli sytuacja się nie zmieni to będę zmuszona uczęszczać na regularną terapię.

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo
poranna,wieczorna
BTW: 100/50/200- węgle rozłożone równo


Trening

+mobilizacja tyłka/łopatek z gumą

MC klasyk 3x3-5
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok14kg x10/ok14kg x10/ok14kg x10
ok12kg x8/ok12kg x8/ok12kg x8
10kg x10/10kg x10/10kg x10
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok18g x12/ok18g x12/ ok18g x12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
wyciąg górny, wąsko
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 ---> jeśli jest taka możliwość to wywaliłabym to ćwiczenie.
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
Uginanie na biceps 3x12 .
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
6kgx12/6kgx12/6kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
15/12/12
12/12/12
12/12/12
15/15/15

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-29 21:34:06

Melduję, że żyję- nastąpiły lekkie zawirowania życiowe.

Natomiast na najbliższe 2/3 tygodnie biorę urlop od wszystkiego, obowiązków nie chcę mieć żadnych dlatego nie deklaruję treningów ani trzymania miski. Jeśli będzie mi się chciało ćwiczyć to będę a jak nie to nie, a wtedy też pewnie przerzucę się na trening obwodowy.
Postaram się nie spaść , ale z tym również może być różnie.

Wrócę jak trochę podładuję baterie

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-05 00:38:24

Odpoczywaj! Świętego spokoju

Właśnie się zastanawiałam co tak cicho u Ciebie, to ładuj akumulatory i wracaj