[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Odnośnie diety cukrzycowej, to już pisałam w dzienniku, jak wyglądało moje żywienie na oddziale gin.-poł. z uwagi na cukrzycę ciążową. Biała buła, margaryna, parówa i herbata (bez cukru of koz). Acha! jako cukrzyk dostawałam dodatkowo jabłko.

Cześć huda! Przecież same rarytasy dostawałaś , w czym jest problem?


Leki
Suplementacja
BTW 120/70/150


Trening

MC klasyk 3x3-5
20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12
20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok18g x10/ok18g x10/ ok18g x10
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
wyciąg górny, wąsko
20kg x20/ 20kg x20
20kg x20/ 20kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
Uginanie na biceps 3x12 .
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
12/10/10
10/10/10

Tam gdzie dałam radę dołożyłam, chwilkę się zatrzymam na tych obciążeniach (zwłaszcza przy wiośle jednorącz ponieważ praca lewej strony mi się nie podoba). MC jakoś tak niebywale ciężko

BTW, cały czas mam zakwasy, tylko części ciała się zmieniają. No może oprócz nóg, nogi jak kołki od ponad tygodnia Jutro wypada metaboliczny i mam zamiar go wykonać.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-16 20:15:30

Tak odnośnie jedzenia w szpitalu - na FB powstał ciekawy profil na ten temat

Saidka Nie wiem jak inni zwiedzający mój dziennik ale ja już tą zacną stronę widziałam Oczywiście Polecam!

Leki
Suplementy
BTW 120/70/150
Ostatni posiłek może ulec zmianie.


Trening
5 powtórzeń x 8 obwodów

wykroki 7kg
RDL 7kg
swing ok14kg
wiosło w opadzie 7kg
push press 7kg

czas obwodu: ok 1:10
czas całości: 13:08

+ bieżnia (uspokajająco)

+ planck
30sec/30sec x 4


Chciałam dobić do 10 lecz przy 8 obwodzie zrobiło mi się słabo i tu mam kolejny minus ćwiczenia bez opieki- jak padnę na podłogę to nikt mi nie pomoże Więc przy 8 zaprzestałam. Dziś już bardzo ciężko szło mi kontrolowanie czasu gdyż mózg wybrał się na spacer

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-17 19:22:58

Na poprawę humoru

Poprawiony, bardzo


Dziś wolne od treningu idę pracować.

Leki
Suplementacja
BTW120/70/150


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-18 08:27:29

Dziś zarządziłam dzień wolny, zajęłam się przygotowywaniem posiłków na kilka następnych dni. Ale jutro już pójdę na siłownię, naprawdę

Leki
Suplementacja
BTW 120/70/150




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-19 19:43:38

No, idź i ćwicz, żeby nie było później

Saida Treningi muszą być, między innymi z tego względu iż wyglądam jak spaślaczek Oraz są moją chwilą na "odpoczynek"

Leki
suplementy
BTW 120/70/150

Proszę zauważyć, że jem wątróbkę! Chociaż nadal nie traktuję jej jako rarytas. wątróbka+bataty+ sos grzybowy= mój zestaw koszmarek


Trening

Przysiad ze sztangą- 3x3-5
3x 20/25/30/35/40/45/50x5+50x5+50x5 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30
Goblet sqat 3x8-10
ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10
ok36kgx8/ok36kgx8/ok36kgx8
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12
Face pull 4x15
15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x
12/10/10
12/10/8
10/10/10


Nie wiem gdzie mogłabym dołożyć, każde ćwiczenie pod koniec cienżko. Przyznaję się również że prawie w ogóle się nie rozciągam- zapominam, nie mam czasu itd. Wstyd.

Jutro jak Bóg da to pójdę na trening klatki a jak nie to we środę ( muszę wstawać po 4 rano i czasem tak wychodzi że przed treningiem potrzebuję się przespać )

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-20 21:00:50

A jak ju ż człowiek przyśnie, to czasem już śpi pewnie do rana
Jak Ci się nie chce po treningu, to dobrze by było, żebyś chociaż 1x w tygodniu się rozciągała w domu.