[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Mawashi Takie słowa to miód na moje serduszko Korzystając z tego że jesteś: jak ze zmianami w treningu?

Leki
suplementy
BTW 120/70/150
Znowu miska z dvpy, póki co nie jestem głodna, może później coś dorzucę.



Aktywność

rano: ćwiczenia ogólno-kondycyjne z 2kg piłką lekarską , rzucanie w różnych kombinacjach

+
Trening

Przysiad ze sztangą- 3x3-5
3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30
Goblet sqat 3x8-10
ok36kgx8/ok36kgx8/ok36kgx8
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12
Face pull 4x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x ----> kupa
12/10/8
10/10/10


Siady: dałabym radę 55kg, ale pamiętając o tym że ostatnio kolano odmawiało posłuszeństwa, zdecydowałam się na normalną progresję bez przeskoków. I bez 55kg zadek boli jak szalony

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-13 21:19:19

Od tego roku mam bardzo ciekawy przedmiot na uczelni jakim jest dietetyka! Podążając za tym co Pani dziś nam objawiała ja i mój kolega uznaliśmy że trzeba zacząć jeść gąbki z uczelnianych krzeseł tudzież zostać człowiekiem co żywi się energią słoneczną ponieważ wszystko inne nas niszczy od środka i zabija

Leki
Suplementy- ZMA mi się skończyło, zastanawiam się czy nie zainwestować w GABA, coś na sen musi być
BTW 120/70/150


Trening
+mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
ok14kg x 10/ok14kg x 10/ok14kg x 7
ok12kg x 10/ok12kg x 10/ok12kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12
ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12
8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
10kg x15/10kg x15/10kg x15
10kg x15/10kg x15/10kg x15
planck 3 x max czas
30sec/30sec/30sec
45sec/45sec/45 sec


Był to trening życia, złodziejstwo z karate zabrało hantelki. Miałam do wyboru 1kg-4kg lub też 12kg w górę. Stwierdziłam że 4kg to żenua i zaliczyłam progres w obciążeniu plus milion Z tego tytułu jutro będzie ból


Oto dlaczego lubię chodzić na siłownię jak jest meczyk:

Zero ludzia,wszystko moje!

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-15 00:07:09

Już widzę tą radość Twą

Odnośnie dietytyki, to ostatnio usłyszałem od szefowej pielęgniarek na oddziale kardiologicznym (w trakcie wizyty u chorego), że przy cukrzycy nie wolno cukru i uwaga tłuszczu. Tłuszczu nie wolno, bo tłuszcz zamienia się na energię cukrową ... WTF? Dlatego nie wolno jeść drożdżówek (jedna pani miała drożdżówkę a na karcie zaznaczona "cukrzycowa") bo mają w sobie tłuszcz. Natomiast wolno .... i tutaj uwaga - jeść biszkopty bo mają mało tłuszczu. Nie odezwałem się ni słowem. Przegrałbym w przedbiegach z autorytetem w białym fartuchu (z widoczną nadwagą).

To prawda, takie są oficjalne wytyczne dla cukrzyków, Tu znajoma z cukrzycą na wielu szkoleniach dietetycznych dla cukrzyków była i jej śniadanie to malutka kromeczka z chudym twarożkiem i ona "nie wie dlaczego jej te cukry skaczą i skaczą" a teraz kasa chorych wysłała ja do specjalisty by zbadać "dlaczego tak mało je a nie chudnie" W każdym razie biznes sie kręci

Szokujący jest poziom wiedzy personelu w szpitalach. Babcia 88 lat, z rozrusznikiem, cukrzyca, niedowaga, brak apetytu, 40 kg w ubraniu. Na kolacje dostaje 2 kromki pieczywa i 15 cm kawałek kiełbasy zwyczajnej. I nic więcej. Nie wiem co z tą energią cukrową z tłuszczu...
Obli, lipoliza nie jest zbyt skomplikowanym procesem (mówię o podstawie teoretycznej) więc chociaż takich bredni moga nie opowiadać. Aha, dieta szpitalna różni się tym, że nie dostaje cukru do herbaty, a gdyby nie rodzina to ZUS i NFZ mieliby jedną gębę na utrzymaniu mniej.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-10-15 16:24:22

Ja nigdy nie zapomnę jak w te wakacje byłam na wyjeździe i powiedziałam, że muszę uważać na cukier, więc będe sobie sama przygotowywać posiłki. Podczas smażenia omleta Pani Domu (która jest kucharką i "układa jadłospisy dla cukrzyków") omal nie dostała zawału, a jej wzrok sugerował, że chyba jestem jakaś cofnięta. No bo jak to tak tłuszcz i problemy z cukrem? Przecież układa wujkowi Kaziowi dietkę, co z tego, że cukier jaki był taki jest. Zdenerwowałam się nie powiem.

Także Miodula....trzymaj się i cierpliwości. Już nie spamuję więcej.

Pani od dietetyki nie jest tragiczna, widać że ma wiedzę i w większości nie mówi głupot. Tylko jest trochę zeschizowana na punkcie "wszystko można przedawkować, co grozi: zakwaszeniem, skumulowaniem w organizmie, przebiałczeniem" etc. Mówi wiele ciekawych rzeczy, tylko trzeba przepuszczać informacje przez sito

Tak się składa że mam codziennie zajęcia w szpitalach (dodatkowo moja mama pracuje w służbie zdrowia 30 lat więc też miałam okazję bywać na oddziałach) i faktycznie to co się tam dzieje to szaleństwo. "Fachowców" nie przegada

Mawashi Nie wiem o jaką radość Ci chodzi, jeśli o tą treningową to wróciła z urlopu Gdybyś potrzebował białego fartucha, to mam nawet 2, profesjonalne

Obli Miło że tu do mnie zaglądasz

ejpi Ciekawa rozmowa się wywiązała, spamuj- ja chętnie czytam takie opowiastki Cierpliwość już się wykształciła, najczęściej olewam "złote rady"
___________________________________________________________________________________________________________

Odpuściłam dziś trening, babeczka od kinezy manualnie bawiła się moimi stopami, łydkami oraz dłońmi- czuję cały czas. Będę musiała zrobić z tym porządek, ale wszystko po kolei


Leki
Suplementy
BTW 120/70/150





Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-15 20:44:08

A to tłuszcz nie jest zły?







Miodulka, zazdraszczam tych obciążeń

JustBlackBerry

A to tłuszcz nie jest zły?

Miodulka, zazdraszczam tych obciążeń

Mam nadzieję że nie jest , życie bez masła byłoby smutne

Nie zazdrość, to Ty tu dostałaś nagrodę za wzorowe prowadzenie dziennika , a i pochwały treningowe gdzieś tam u Ciebie w dzienniku widziałam

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-15 21:10:09

JustBlackBerry

A to tłuszcz nie jest zły?

jak ktoś zna kuchnię francuska to znajdzie odpowiedz gdyby tłuszcz był zły to ten naród nie tylko słynął by z otyłości to jeszcze nie doczekał naszych czasów