Leki
suplementy
BTW 120/70/150
Znowu miska z dvpy, póki co nie jestem głodna, może później coś dorzucę.
Aktywność
rano: ćwiczenia ogólno-kondycyjne z 2kg piłką lekarską , rzucanie w różnych kombinacjach
+
Trening
Przysiad ze sztangą- 3x3-5
3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30
Goblet sqat 3x8-10
ok36kgx8/ok36kgx8/ok36kgx8
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12
Face pull 4x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x ----> kupa
12/10/8
10/10/10
Siady: dałabym radę 55kg, ale pamiętając o tym że ostatnio kolano odmawiało posłuszeństwa, zdecydowałam się na normalną progresję bez przeskoków. I bez 55kg zadek boli jak szalony
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-13 21:19:19