Plan do sprawdzenia.

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy powtorzenia sa ok i ogolnie czy plan moze byc.Pisalem go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa.

1 DZIEN
Klata+tric
wyciskanie plaska 10,8,6,6
wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10
rozpietki 12,12,10,10

pompki na poreczy 10,10,10,10
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6

2 DZIEN
Plecy+biceps
podciaganie nachwytem 10,10,10,10
wioslowanie podchwytem 12,10,8,8
przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8,8
szrugsy 20/15/10
Biceps
modlitewnik 12,10,8,8
hantle mlotkowo 10,10,10,10

3 DZIEN
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10
linki w opadzie tulowia(tylni akton) 10,10,10
Nogi
Przysiady 12,10,8,6
czworoglowy na maszynie 10,10,10,10
dwuglowy na maszynie 10,10,8,8
lydki 4x max

Zalezy mi na opiniach tylko doswiadczonych osob.z gory dzieki.


Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-06-02 21:09:41

Nie chce spamować, ale Ci doświadczeni chcieliby ankiety.

ogolnie trening ok tylko dodaj po jednym cwiczeniu na triceps i biceps. Przedramion i brzucha nie cwiczysz ?

wiek 18
waga 81-82
wzrost 185
cel sila+masa(albo masa i sila jak sie da :P)
staz jakies 3 lata bedzie moze 3.5
sprzet full silka
dieta jest
maks na klate 110
przysiad 160
mc 160

Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-06-02 21:32:01

trening napewno ok? powtorzenia sa w porzadku? na bica i trica dozucic ciwczenia odejmujac serie z innych czy jak? przedramion narazie nie robie a brzuch calkiem osobno

1 DZIEN
Klata+tric
wyciskanie plaska 12,10,8,6,6
wyciskanie hantle skos dodatni 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8

pompki na poreczy 12,10,8,6
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8
wyciag 12,10

2 DZIEN
Plecy+biceps
podciaganie nachwytem 12,10,8,6,6
wioslowanie podchwytem 12,10,8,6
przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8
szrugsy 20/15/10
Biceps
modlitewnik 12,10,8,8,6
hantle mlotkowo 12,10,8uginanie sztaga(mozesz dac jako pierwsze) 12,10

3 DZIEN
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8,6
unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6
linki w opadzie tulowia(tylni akton) 12,10
Nogi
Przysiady 12,10,8,6
czworoglowy na maszynie 12,10,8,6
dwuglowy na maszynie 10,10,8,6
lydki 4x max

barki byminaczej cwiczyl no ale taktez moze byc

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-06-02 22:11:38