5 razy w Tygodniu

Mam pytanie co sadzicie o Treningu 5 razy w tygodniu ?

znalazłem taki plan

- Day 1: Chest and Upper Quad
- Day 2: Biceps and Hams
- Day 3: Shoulders, Traps, and Low Quad or Ankle
- Day 4: Triceps and Calves
- Day 5: Back, Traps, and Abs

Inaczej
1 Klatka górne cześci
2 Biceps
3 Barki Kaptury
4 triceps
5 plecy

Serie 4 x 12-10-10-8 zależy od ćwiczeń

...a nóg nie znalazles?

napisz coś wiecej może o sobie- tzn. stażu tren., celu jaki chcesz osiągnąć i wogole o wszystki co może sie przydac w analizie


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 20:14:36

a wiec staż 2 lata
cel Masa
Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta

Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało

pon - Klatka nogi
sroda - Barki Plecy
Piatek - Biceps triceps

po 6 Tygodniach stosowania
waga z 70 na 77+/-

Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie dlatego proszę o pomoc może ktoś pomoże go zmodyfikować i co wogole uważacie na temat 5 dni treningowych .

Zmieniony przez - sweps w dniu 2009-10-08 14:44:04

mozna trenowac i 5 dni- wtedy rozkladasz grupy wlaściwiej i można trenowac weksza ilośćią ćwiczeń kształtujacych.

ale trzeba dobrze dopasować rozkład

a w tym trzeba solidnie zapelnic ćwiczeniami- wlaściwymi, a nie od przypadku do przypadku.

rozkład ci zaproponuje, a ćwiczenie proponujesz już Ty...

nogi
klatka i brzuch[z obciązeniem]
wolne
plecy
barki i brzuch[bez obciązenia]
ręce i przedramiona

myslę, ze lepiej niż na wstepie

nogi
1) Przysiady 4x 15-10
2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10
3) Prostowanie nóg 4x 15-10
4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15

klatka i brzuch[z obciązeniem]
1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8
2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8
3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie
4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10

wolne

plecy
1) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x max.
2) Martwy ciąg 4x 15-12
3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10
4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10
5} wyciag Górny 3x 12-10 - Dodatek

barki i brzuch[bez obciązenia]
1}podnoszenie bokiem 4x 15-10
2}Podnoszenie Tylne aktony barków 4x 15-10 - bezpośrednio Po ćw1
3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 3x 12-10
4}podnoszenie sztangi w wzdłuż tułowia 4x)12-10
+ Brzuch - trning szwarcenegera

ręce i przedramiona
Biceps I triceps na zmiane
Biceps-
1) podnoszenie sztangi podchwyt wąski 3x 12-10-8
2) podnoszenie sztangi nachwyt szerokosc barków 3x 12-10-8
3) podnoszenie sztangi Podchwyt szeroki 3x 12-10-8

Triceps
Wyciskanie sztangi nad głową - 3x 12-10-8
Francuskie 3x-12-11-10
Wyciag 3x 12-11-10
Prostowanie ramienia w opadzie Tułowia 3x12-11-10

+ przedramie


co Otym sądzisz Oczywiscie ze zwiekszeniem ciężaru

Zmieniony przez - sweps w dniu 2009-10-11 12:43:26

nogi
1) Przysiady 4x 15-10
-żuraw 4x6-8
3) Prostowanie nóg 4x 15-10
2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10
4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15
-siedząc 3s

klatka i brzuch[z obciązeniem]
1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8
2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8
3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie
3)ss; Rozpiętki na poziomej ławce 2-3x 12-10

brzuch- NIE DAŁES PROPOZYCJI

wolne

plecy
1) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x max.
2) Martwy ciąg 4x 15-12
3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10
4) Podciąganie półsztangi[JEDNORĄCZ] w opadzie 3x 10
5} wyciag Górny[NA PROSTYCH RĘKACH] 2x 12-10 - Dodatek

barki i brzuch[bez obciązenia]
1}SS; podnoszenie bokiem 4x 15-10
1}SS;Podnoszenie Tylne aktony barków 4x 15-10 - bezpośrednio Po ćw1
3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy[ZDECYDUJ SIE NA JEDNA WERSJE] 4x 12-10

+ Brzuch - trning szwarcenegera -A JA NIE PAMIETAM JAK ARNOLD BRZUCH TRENOWAŁ

ręce i przedramiona
Biceps I triceps na zmiane
Biceps-
1) podnoszenie sztangi podchwyt szerokosc barków 4x 12-10-8
2- SZTANGIILEKI MLOTKOWO 3x 12-10-8
3) DRAG CURL 3x 12-10-8

Triceps
Francuskie OD CZOLA 4x-12-11-10 10
Wyciag GORNY 3x 12-11-10
Prostowanie ramienia w opadzie Tułowia 3x12-11-10

+ przedramie

1. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
3. Skręty tułowia 3 serie / 25 powt.

Może byc

unoszenie nóg
unoszenie tulowia lub spinanie w poziomie
skręty

zaczynam :) Dzieki za pomoc . zamykam