Gainer+kreatyna - jak brac i łaczyc ?

Cwicze od ponad roku i postanowiłem cos wziazc na pobudzenie miesnia. 2 miechy temu kupiłem Up your mass, ale sie rozchorowałem, pozniej były swieta i postanowiłem poczekac do Lutego, zeby znowu sie roztrenowac na sucho. Do tego dokupiłem dzisiaj 400 kapsow krety Vitalmaxa. Wczoraj pytałem tu na forum ile wystarczy na cykl to ktos napisał ze 320. Mam kilka pytan ...

1. Czy brac gainera i dalej jesc tak samo czy zastępowac nim jakies posiłki po trochu ?

2. Jak byscie polecili brac i łączyc gainera i kreatyne ??? Słyszałem ze nie mozna tego łączyc bezposrednio ze sobą od razu, tylko odczekac z 20-30 minut pomiedzy kreatyną, a gainerem. Rozumiem ze najpierw kretka, 30 min pozniej gainer ???

3. Chciałbym po treningu siłowym robic aeroby. Odzywki ( w tym wypadku raczej kreatyna ) brac po treningu siłowym czy juz po aerobowym ?

W sklepie SFD pisze zalecane dawkowanie uym:
Należy przyjmować jedną porcję 132g po treningu.

Z gory dzieki.

Kreatyna i gainer to bez wątpienia jedne z najpopularniejszych suplementów diety, stosowanych szczególnie przez osoby początkujące, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Bez wątpienia są one w stanie w tym pomóc. Jednak istotne jest to, jak wygląda nasza dieta i treningi. To one w głównej mierze będą odpowiedzialne za Twoje efekty. Z tego też względu na początek mogę Ci polecić odwiedzenie następujących działów:

1. Odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
2. Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Po sprawdzeniu przez ekspertów Twojego treningu i diety będzie można stwierdzić, czy suplementacja zaproponowana przez Ciebie ma sens.

Gainer jest odżywką białkowo-węglowodanówą, którą stosuje się w zależności od braków tych składników odżywczych w diecie, a nie w ilości napisanej na opakowaniu przez producenta. Firma produkująca suplementy nie wie, jakie masz braki w diecie. Dlatego też podaje się przykładową ilość. Bez wątpienia warto wypić porcję bezpośrednio po treningu. Wtedy jest najlepszy okres na tego typu suplement. Nie stoi nic na przeszkodzie, aby dodać do niego kreatynę.

Wśród najlepszych jakościowo gainerów i kreatyny polecić Ci mogę:

1. Berserk Lab's Devil Mass: https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html
2. Allnutrition 3-Creatine Malate: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

1- Gainer to jedzenie w proszku, uzupelniaj nim niedobory w diecie. Nie słuzy on do zastępowania pełnowartościowych posiłkow.

2-To zle slyszales. To tzw. MIT!, Mozesz kreta popijac gainerem.

3-Po siłowym. Aczykolwiek areoby daj albo rano albo przed snem. Po treningu malo sie sprawdzaja gdyz wydluza sie czas posilku po treningu.

A jeszcze co do dawkowania Up your mass ... w sklepie sfd pisze :
Należy przyjmować jedną porcję 132g po treningu.

Tzn. ze w dni nietreningowe nie brac ?

Czemu nie czytasz ze zrozumieniem? To jedzenie w proszku, pij tyle ile ci brakuje w diecie.