gainer+kreatyna jak brac

witam . trenuje już od 6 msc. mam diete której się trzymam .chciałbym zacząć brać jakieś suplementy. dowiedziałem się że dla początkujących najlepszy jest gainer i kreatyna .przeczytałem wiele tematów i w każdy jest napisane co innego . chciałbym się dowiedziec ogólnie wszystkiego czyli jak je brac , ile i kiedy

pozdro

Zacznijmy od początku

Trenujesz DOPIERO od 6 miesięcy.

Dla początkujacych najlepsza jest dieta a i poza nią poza odpowiednim treningiem nic nie potrzebujesz.
Gainer to taka "bułka z serem" w proszku, dawkowanie wedle braków w diecie.

na kreatyne zdecydowanie za wcześnie

czasami nie mam czasu aby zrobić sobie kurczaka i ryż . co wtedy ? ponoć gainer jest najlepszy w takich sytuacjach

no lepszy gainer niz nic w tym momncie.
ale nie zeby go naduzywac pozniej.

czyli z takim stażem odradzacie . to kiedy mógłbym zacząć suplementacje ?

KREATYNA A STAŻ
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html