Przygotowanie do debiutów 2015r.

Dzisiaj trening nóg

Przysiady 5x12/10/10/8/8
Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8
Wykroki 4x10/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie 4x12/12/10/8
Martwy ciąg 4x/10/10/8/8


Dieta to nic nowego oczywiscie 1kg kury, dzisiaj akurat bedzie 600g makaronu + warzywa, 2 x odzywka bcaa 10g i glutamina :)

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-12 14:45:46

Jutro dzień wolny od treningu po nogach trzeba regeneracji :) dieta na jutro 10 białek jaj , 800 g kury i 550g makaronu , do tego warzywa, 100g orzechów , 20 ml oliwy Kończy sie bcca zastanawiam sie jakie teraz kupić amino hm ?

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-12 23:34:23

Dzisiaj juz po treningu barków

Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8
Wznosy boczne 4x12/10/10/10
Wznosy z przodu 4x12/10/10/10
Wznosy na ławeczce płaskiej ( tył barków) 4x12/10/10/10

Kaptury : Standard 5 serii
Łydki : Maszyna 5 serii
Brzuch: Brzuszki 5 serii i wznosy nóg na ławeczce płaskiej 3 serie

Dieta to nic nowego , oczywiscie 1kg kury / 500 g makaronu / 500 marchewki i to w 5-6 posiłkach

Dzisiaj trening klatki :

Wyciskanie sztangi głową w dol 5x10/10/8/8/8
Rozpietki na płaskiej 4x12/12/12/12
Wyciskanie hantli na skosnej 4x10/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10/10/8/8

Brzuch standardowo 2 cw po 4-5 serii

Dieta taka sama , dzisiaj kupię jakiś aktywator tlenku azotu

Dzisiaj dzien wolny od treningu

Dieta:
1.200g piersi kurczaka,100g makaronu, 100g marchewki, lyżka oliwy
2.200g piersi kurczaka,100g makaronu, 100g marchewki, lyżka oliwy
3.200g piersi kurczaka,100g makaronu, 100g marchewki, lyżka oliwy
4.200g piersi kurczaka,100g makaronu, 100g marchewki, lyżka oliwy
5.200g piersi kurczaka,100g makaronu, 100g marchewki, lyżka oliwy
6. 8 białek jaj, 70 makaronu, 50g orzechów

Suple:
Mono , bcaa, białko

Wczoraj trening łap :

triceps :

pompki na poreczach 4x max
francuskie wyciskanie leząc 4x10/10/8/8
prostowanie przedramion na bramie 4x/12/10/10/8
maszyna 2 serie na dobicie

biceps :

uginanie przedramion ze sztanga 4x 10/10/8/8
uginanie przedramion mlotkowo stojac 4x/ 10/10/8/8
uginanie przedramion na bramie 4x/10/10/8/8
maszyna 2 serie dobicie

brzuch tradycjnie 2 cwiczenia :)

Dzisiaj dzien trening

Trening nóg

Przysiady 5x12/10/10/8/8
Wyciskanie na maszynie 4 x 10/10/10/10
Wykroki 4x12/10/10/8 na kazda noge
Uginanie nog na maszyne 4x12/10/10/8
Martwy ciąg z hantelkami 4x12/10/10/8

Wrzuć czasem ciężary, jakimi operujesz, żeby te wypiski były nieco ciekawsze.

i jakies foto np lub filmik z treningu

Ok, nie ma problemu jutro coś wstawie bo dzisiaj dzien nietreningowy