O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj.
Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) mały progres w wyglądzie klaty, pleców i barków, tak ręce stoją trochę w miejscu...
Więc od dzisiaj zacząłem plan z naciskiem na łapy, czyli:
Triceps, biceps, brzuch
Plecy, klata, brzuch
Nogi, barki, brzuch
Jutro czeka mnie stosunkowo ciężkie zadanie, bo muszę zrobić plecy i klatę jednocześnie, co podobno nie jest w przypadku początkujących dobrym rozwiązaniem, ale testuję hardcore dla rąk, bo nie ma bata! Muszą urosnąć, a w wariancie dotychczasowym nie miałem satysfakcjonujących mnie efektów. I w zasadzie tyle sił po robieniu klatki czy pleców. Ledwo wyciskałem już to uginanie rąk ze sztangą itd.
Potrenujemy, zobaczymy!
DZIEŃ TRENINGOWY - 26 XI 2012r:
trenowane partie: biceps, triceps, brzuch
TRENING:
Poczułem całkiem fajną pompę w rękach, bo więcej sił na dokładniejsze powtórzenia przy większych obciążeniach niż dotychczas. Oby poskutkowało to szybszym i wyraźnym progresem w łapskach!
1) uginanie rąk ze sztangą łamaną, stojąc: 1x12 15kg + 1x12 19kg + 1x12 23kg
2) uginanie rąk ze sztangielkami, siedząc: 1x12 5kg + 3x12 6kg
3) uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej, młotkowo: 4x10 5kg - dobra pompa! Osttniego powtórzenia juź nie dałem rady do końca...
4) modlitewnik: 4x12 9kg
5) prostowanie rąk z drążkiem, nachwyt: 1x12 16kg + 1x12 21kg,+ 1x12 26kg + 1x12 31kg
6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - konkretne palenie.
7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg
8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa!
9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25
Cały trening fajnie. Nie zmachałem się potwornie, a poczułem nawet dobrze wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy!
DIETA:
1) owsiane + wiórki + kefir + jabłko + pasta waniliowa
2)
makaron pełnoziarnisty + pierś kurczaka w sosie imbirowym + warzywa + oliwa
3) migdały + jogurt naturalny
4) ryż basmati + pierś indyka + ser feta + warzywa
5) bułka "fitness" z Lidla
+ pstrąg wędzony + serek bieluch lekki + warzywa