Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Oddał fartucha

Właśnie co z Tobą?

Witajcie.
Oddałem fartucha :( No i jakoś ostatnio mniej czasu miałem zupełnie na wypiski. Treningi oczywiście nadal ciągnę ;)
Postaram się teraz w weekend nadrobić tego trochę!

O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj.
Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) mały progres w wyglądzie klaty, pleców i barków, tak ręce stoją trochę w miejscu... Więc od dzisiaj zacząłem plan z naciskiem na łapy, czyli:

Triceps, biceps, brzuch
Plecy, klata, brzuch
Nogi, barki, brzuch

Jutro czeka mnie stosunkowo ciężkie zadanie, bo muszę zrobić plecy i klatę jednocześnie, co podobno nie jest w przypadku początkujących dobrym rozwiązaniem, ale testuję hardcore dla rąk, bo nie ma bata! Muszą urosnąć, a w wariancie dotychczasowym nie miałem satysfakcjonujących mnie efektów. I w zasadzie tyle sił po robieniu klatki czy pleców. Ledwo wyciskałem już to uginanie rąk ze sztangą itd.
Potrenujemy, zobaczymy!

DZIEŃ TRENINGOWY - 26 XI 2012r:
trenowane partie: biceps, triceps, brzuch

TRENING:

Poczułem całkiem fajną pompę w rękach, bo więcej sił na dokładniejsze powtórzenia przy większych obciążeniach niż dotychczas. Oby poskutkowało to szybszym i wyraźnym progresem w łapskach!

1) uginanie rąk ze sztangą łamaną, stojąc: 1x12 15kg + 1x12 19kg + 1x12 23kg
2) uginanie rąk ze sztangielkami, siedząc: 1x12 5kg + 3x12 6kg
3) uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej, młotkowo: 4x10 5kg - dobra pompa! Osttniego powtórzenia juź nie dałem rady do końca...
4) modlitewnik: 4x12 9kg
5) prostowanie rąk z drążkiem, nachwyt: 1x12 16kg + 1x12 21kg,+ 1x12 26kg + 1x12 31kg
6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - konkretne palenie.
7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg
8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa!
9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25

Cały trening fajnie. Nie zmachałem się potwornie, a poczułem nawet dobrze wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy!

DIETA:
1) owsiane + wiórki + kefir + jabłko + pasta waniliowa
2) makaron pełnoziarnisty + pierś kurczaka w sosie imbirowym + warzywa + oliwa
3) migdały + jogurt naturalny
4) ryż basmati + pierś indyka + ser feta + warzywa
5) bułka "fitness" z Lidla + pstrąg wędzony + serek bieluch lekki + warzywa

O, wróciłeś. Bez fartucha, ale chyba zmotywowany do akcji
Nie kombinuj z planem, dziwnym rozkładem i priorytetami, na naszym poziomie nie ma co kombinować tylko ćwiczyć wszystko równo. Odpuść tak częste treningi brzucha, 2 razy w tygodniu lekko starczy. Najlepiej zrobisz, jak ściągniesz sobie jakiś gotowy plan. (Chyba to już kiedyś pisałem )
Nie mniej jednak, trzymaj się i jedz więcej, bo 2308kcal to raczej za mało

Raczej nie ma sensu tak katować łap w Twojej sytuacji, bardziej hardkorowy trening chyba tylko u Antosia widziałem

J/w - nie ma sensu...

Hehe ... Fartucha oddałem, ale stroju na siłkę nie i cały czas trenuję. Gorzej tylko z czasem na wypiski.
Heh... Wiedziałem, że tak odbierzecie zmianę planu i postawienie sobie pewnych priorytetów. Ale... Zrobiłem tak, bo naprawdę zacząłem widzieć wyraźny brak efektów w tych rejonach mięśni. Wszystko jakby ruszyło, a ręce w ogóle. Nadal patyki.
No i po robieniu klatki nie miałem już tyle sił na triceps, co dzisiaj. Tak samo było i w przypadku bicepsa po plecach. Przez podciąganie czy martwy ciąg miałem już tak spompowane przedramiona, że nie było sił na biceps i zupełnie nie byłem w stanie go wyizolować w 100%. Nawet na chuyowych obciążeniach. A gdzie tam mówić o jakichś progresach w postaci dokładania...
Chcę taki eksperyment przeprowadzić przez najbliższe treningi i jestem tego w pełni świadomy. Nie uda się - trudno. Raczej nic stracić nie mogę. Póki co jest dobrze - ODPUKAĆ!

Nie ruszyło bo nie jesz dorzuć więcej do miski, nie przetrenowuj za bardzo mięśni 10 ćwiczeniami na każdą osobną partię a efekty będą

Na pewno masz w tym rację, ale dlaczegoś cała reszta ruszyła, a ręce ni chuya... Więc to chyba nie do końca jest kwestia samego szamańska

odpusc ten plan bo przetrenujesz mięśnie i długo nic nie zbudujesz na nich i będą bardziej patyczkowate xd dowal do michy i jazda normalnym planem