Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

No, ale tak, jak mowie. Waze rzeczy z bialkiem po obrobce. A 80g lososia bylo wedzonego - BTW na opakowaniu napisane, ze 100g... Oszusci......

Jesteś bardziej zniewieściały i delikatny niż 90% lasek w kurniku zwanym Ladies SFD.

paszkos weź sie w garść bo już pora abyś wkońcu ruszył z miejsca ;],

KOWANATOR:

Dzięki! Nie notuję zastoju, a wręcz przeciwnie - cała naprzód!

DZIEŃ TRENINGOWY - 25 IX 2012r:
trenowane partie: nogi, barki, brzuch

TRENING:
Poszedł konkretnie! Dołożyłem dzisiaj w siadach ze sztangą i w wypychaniu ciężaru nogami, także ładnie zrobiłem nogi. Przy siadach super poczułem, jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i plecy, prostownik - żeby utrzymać stabilność. Barki też bardzo mocno poczułem i po południu jeszcze mi się lekko trzęsły. A trening dzisiaj zrobiłem wcześniej, bo dzień ze szkołą - także o 10:00 już trening, a o 11:30 wkurviałem ludzi w tramwaju zapachami z szamy po treningowej .

1) prostowanie nóg z ciężarem siedząc: 1x12 12kg + 2x12 24kg + 1x12 30kg
2) przysiady ze sztangą: 2x12 30kg + 1x10 40kg + 1x10 50kg
3) wypychanie ciężaru nogami: 4x12 40kg - konkret na całe uda po przysiadach i po tym.
4) uginanie nóg z ciężarem stojąc (na dwugłowy): 4x10 II klocek
5) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 48kg + 1x25 56kg + 1x25 62kg - gorąco w łydki!
6) wypychanie ciężaru znad karku na Smith'cie (tak wiem...znowu ten yebany Smith - ale dobre czucie mam i wzmocnił mi poważnie barki): 4x10 25kg
7) unoszenie prostych rąk z hantlami - seria łączona: 4x12 na bok 3kg + 4x12 na wprost 3kg
8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - konkret, brzuch ze stali

Jak już napisałem - cieszę się, że dołożyłem w przysiadach. Już coraz lepiej to wychodzi, sztanga nie uwierała już tak na karku. No i genialnie poczułem całe ciało - to jest to . No i dzisiaj troszkę odczuwam wczorajsze poczynania na klatkę, cyce lekko obolałe .

DIETA:
1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + truskawki + brzoskwinia
2) kasza jaglana + grillowane filety z udźca kurczaka w curry + sałata rzymska z warzywami i dressingiem musztardowym
3) migdały + jogurt naturalny
4) bułka orkiszowa + bułka pszenno-żytnia + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka z pomidorem, cebulą, natką pietruszki i majonezem + warzywa (kanapeczki)
5) serek wiejski + szynka z indyka + bułka pszenno-żytnia + warzywa

Kurde przypomniałeś mi że dawno już nie jadłem piersi z bułką ;d jutro będzie chamski burger jako po treningówka. rzygam ryżami kaszami i makaronami ;d

Bułka z cycem rządzi!

właśnie sobie do szkoły zrobiłem

Próbowałeś w ogóle Military pressa?

Jeszcze żołnierskiego nie próbowałem, aczkolwiek ( jeżeli można tak to nazwać ) - podobne ćwiczenie robię właśnie na Smithcie. Tyle, że tam sztanga jest na prowadnicach, co sprawia, że jest stabilniejsza.

Albo źle widzę albo na przysiady bierzesz mniej niz na łydki :> Coś chyba poszło nie tak ...