Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

jako początkujący te 2,5kg powinenes spokojnie dokadać, tak to 5kg w ciezszych ćwiczeniach

No to będę dawał. Myślę,że więcej dałbym radę na luzie A pisząc 10kg - mam na myśli oczywiście 2x krążki po 5kg

Lepiej systematycznie a mniej niż po dokładać po 10 kg i w pewnym momencie przestać

Zacznij pisac gramature produktów

Będę dokładał mniej, ale starał się robić to na każdym treningu.
Gramaturę wypisywać w wypisce? Lecę na siłkę!

Najlepiej zarzucaj zrzuty ekranu np z po treningu wtedy chyba najłatwiej wszystko ocenić

Tak, gramature wpisywac do wypiski albo j/w

No to jedziemy z wypiską - niebawem wstawię filmiki z wyciskania sztangi na ławeczce poziomej i z rozpiętek na skośnej .

DZIEŃ TRENINGOWY - 24 IX 2012r:
trenowane partie: klatka, triceps, brzuch

TRENING:
Poszło dobrze. Dołożyłem, jak mówiłem łącznie 10kg do wyciskania na ławeczce poziomej. Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x powtórzeń w pełnym zakresie, do samej klatki i wyciśnięcie do góry. Czucie fajne. Robiłem dzisiaj też nowe ćwiczenie na tricepsy - na ławeczce poziomej prostowanie przedramion z poziomu uszu do prostych rąk nad głowę. Nie znam nazwy , wybaczcie.
Poza tym chodzę od kilku dni jakiś taki trzepnięty. Cały czas śpiący, oczy szczypią, mało sił. Nie wiem... Przesilenie jesienne? Ten wiatr, jak zawieje to przeszywająco zimno, zaraz potem wychodzi słońce, które już świeci niżej i wtedy z kolei jest strasznie gorąco... A do dupy z taką pogodą!

1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 1x12 20kg + 3x10 30kg
2) wypychanie ciężaru na maszynie Hammera: 4x12 32kg
3) rozpiętki na ławeczce skośnej: 1x12 5kg + 3x10 7kg - pełny zakres ruchu, do maksymalnego rozciągnięcia i spięcia w górze - efektem było mocne czucie później i lekkie trzęsienie się cycków
4) rozpiętki na maszynie: 1x12 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x6 III klocek (na dobicie) + 2x12 III klocek
5) pompki na poręczach: 1x5 własne ciało + 3x15 18kg odciążenia
6) prostowanie przedramion z hantlami na ławeczce poziomej (triceps): 1x12 3kg + 3x12 4kg - dobre spracowanie tricepsa, ręce się trzęsły
7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 na jet pack'u nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - oj konkret!!

DIETA:
1) 85g płatków owsianych + 35g wiórków kokosowych + 250g kefiru + 235g nektarynki
2) 75g pełnoziarnistego spaghetti z tuńczykiem (120g), oliwkami (35g), rukolą, świeżymi pomidorami i czosnkiem + ~5g oliwy z oliwek
3) 30g orzechów nerkowca + 180g jogurtu naturalnego
4) 95g grahamki + 75g awokado + 80g dzikiego łososia wędzonego + 120g jajka na twardo + warzywa
5) 85g sera białego półtłustego + 40g bułki pszenno-żytniej + warzywa

jakieś białko rano dorzuć!!

No właśnie u mnie jest ta kwestia, że ja naprawdę sporo tego białka później dostarczam. Zwykle wychodzi mi ponad 150g dziennie, więc jakbym dał jeszcze rano to by podchodziło pod 200g, a to już dużo, bo ~4g/kg.

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-24 22:18:01