Plan...Czas na zmiany ??

A tak jak teraz robie progresją ciężaru co serie to zamienić to na 1 ciężar i po 12 pow każda seria, było by co z tego ?

Jest to forma progresji ale ćwiczenia/połączenie partii i tak musisz zmienić jeśli chodzi o zmianę treningu

Dziś sie mi już nie chce ale jak będe miał czas to sie posiedzi chwilke i zrobi nowy i go wrzuce to zobaczycie czy sie nada

Progresje możesz na trochę odstawić (da to lepsze efekty gdy za jakiś czas do niej wrócisz) i robić każde ćwiczenie w innym przedziale powtórzeń np.:
-1 ćwiczenie w zakresie 8 powtórzeń
-2 ćwiczenie (10 powtórzeń)
-3 ćwiczenie (12 powtórzeń)

przykład na biceps triceps


Musisz prawdopodobnie totalnie zmienić ćwiczenia bo kilku miesiącach Twoje mięśnie się do nich przyzwyczaiły


Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-26 13:35:52

No to cieżko bedzie bo trenuje na własnej siłowni i nie mam jakiegoś nadzwyczajnego sprzętu tylko podstawowe ;/

Ja też siłownie w piwnicy, w sumie dobrze wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie napisz jakiś masz sprzęt to coś poradzę

Ok to napisze ci co mam...ławke modlitewnik drążek maszyne do nóg hantle sztange prosta i łamana, czyli podstawowy sprzęt

Poszukałem troche na atlasie ćwiczeń i wyszedł taki plan:
Pon-Klata
Wt-Nogi
Śr-Barki
Czw----
Pt- Plecy
Sb- Biceps Triceps
Niedz-----
Pon
-wyciskanie sztangielek skos 4 serie
-wyciskanie sztangi poziom 4 serie
-rozpiętki skos 3 serie
-wyciskanie sztangi pół skos 3 serie
Wt
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie
-wykroki z hantlami 4 serie
-prostowanie nóg siedząc 4 serie
-wspięcia 6 seri
Śr
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangielek 4 serie
-podciąganie sztangi do brody 4 serie
Pt
-podciąganie nachwytem 4 serie
-podciąganie hantli w opadzie 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
-wiosłowanie sztanga 4 serie
-szrugsy 3 serie
Sb
-uginanie ramion stojąc sztanga 3 serie
-uginanie ramion stojąc hantle młotkowo 4 serie
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie
-wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie
-wyciskanie francuskie leżąc 4 serie

Ilość powtórzeń to po 10 na każde a martwy ciąg po 8.

Ja też mam w piwnicy taki sam sprzęt i tylko z dwugłowymi mam problem ;) Ja bym ten triceps zmienił.

:D no nie wiem co tam dać takiego co by dobrze napompowało trica :p