Trening do oceny?!

...

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 3897 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50633

Cel Masa + siła

CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8
3. Rozpiętki 3x10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3. Szrugsy 3s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ?

A.2
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 2x 8 8
2. Wyciskanie Skos 3s 8 6 4
3. Przenoszenie 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 8 8 6
2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 3s 8 6 6
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangielka leżac 2s 8 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

B.1 mocny
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wykroki 3s
Uginanie nóg siedzac 3s
Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
2. Wioslowanie 3s
3. przyciaganie hantli 3s
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
3. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 2x wywal
B.2
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8 8
Uginanie nóg leżąć 3s
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Sciaganie drązka wyciagu górnego 3s
2. Wiosłowanie sztangą 2s
3. Martwy Ciąg 3s 8 6 4
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3s
2. Uginanie o kolano 3s/ uginanie na modlitwniku
3. PRzedramie 2s (?)

pozdro

Może tu ktoś pomoże ^

http://www.sfd.pl/ziomal/dzienniek/_Pain_is_temporary_Pride_is_forever_!_-t970982.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

Wysłana - 24 sierpień 2008 21:04
--------------------------------------------------------------------------------
Cel Masa + siła

CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8
3. Rozpiętki 3x10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3. Szrugsy 3s wywal

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ?

A.2
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 2x 8 8
2. Wyciskanie Skos 3s 8 6 4 2s
3. Przenoszenie 3s wywal
Barki:
1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 8 8 6 2s
2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 3s 8 6 6 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie ze sztangielka leżac 2s 8 8 to wywal
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 3s

B.1 mocny
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 4s
Wykroki 3s
Uginanie nóg siedzac 3s
Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
2. Wioslowanie hantlem 3s
3. przyciaganie hantli 3s tu daj Mc
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
3. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 2x wywal
B.2
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8 8
Uginanie nóg leżąć 3s
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Sciaganie drązka wyciagu górnego 3s wywal
2. Wiosłowanie sztangą 2s 3s
3. Martwy Ciąg 3s 8 6 4 Dzień dobry 3s
Biceps:
1. Uginanie młotkowo 3s

...